Боль в колене — одно из наиболее распространенных заболеваний у людей среднего и пожилого возраста, в совокупности известное как остеоартрит коленного сустава. Наиболее распространенными из них являются хондромаляция надколенника, износ хряща и воспаление жировой прослойки. Большинство этих заболеваний проявляются в виде припухлости коленного сустава, болезненности и, в тяжелых случаях, слабости в бедрах и т.д. Особенно при подъеме и спуске по лестнице поверхность коленного сустава подвергается большому трению, и припухлость и боль в коленном суставе наиболее заметны. Лекарства от остеоартрита коленного сустава у пожилых людей не существует, и главная цель — контролировать симптомы боли и скованности и улучшить самообслуживание. Умеренные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы и управлять состоянием у пациентов с болью в колене. Однако некоторые пожилые пациенты редко занимаются спортом из-за боли в суставах, и такое отсутствие активности приводит к атрофии мышц и скованности в суставах, усугубляя состояние. Поэтому пациентам среднего и пожилого возраста с остеоартритом напоминают о необходимости соответствующих физических упражнений. Метод упражнения — Подъем ноги в положении лежа: лягте на спину и поднимите больную ногу вверх примерно на 15°, сначала можно держать 1-3 минуты, после периода контакта можно увеличить время застоя воздуха, 2-3 раза в день. Увеличение силы мышц бедер и увеличение продолжительности сокращения квадрицепса без причинения большего вреда суставному хрящу, чтобы коленный сустав двигался в нормальном состоянии, является лучшим способом предотвращения боли в колене. Стойка высокого коня: оба колена слегка согнуты (10-30 градусов), чтобы коленный сустав не болел. Приседайте неподвижно, держа обе руки ровно, глаза вперед. Начните держаться несколько минут и постепенно увеличивайте время. Обычно достаточно около 10 минут каждый раз, два раза в день. Сидячее разгибание колена: сядьте на стул, поставьте стопы квадратом на пол, затем постепенно выпрямите правое (левое) колено и задержите его в положении прямой ноги на 5-10 секунд, затем медленно опустите его, чередуя ноги, и повторите 10 раз, один-два раза в день. Сгибание колена в пронации: лягте в пронацию, скрестив руки под головой, затем постепенно сгибайте правое (левое) колено как можно ближе к бедру и задержитесь в согнутом положении на 5-10 секунд, затем медленно опустите его, чередуя колени, 10 раз, один или два раза в день. Сгибание колена в положении лежа: поместите одно колено как можно ближе к груди и удерживайте бедро обеими руками в течение 5-10 секунд, затем постепенно выпрямите колено, чередуя обе ноги. Повторите 10 раз, от одного до двух раз в день. Надавливание и растирание бедер: сидя на стуле с согнутыми коленями, приложите ладони обеих рук к бокам правой (левой) ноги, затем надавливайте и растирайте по бокам бедер в направлении коленного сустава от 10 до 20 раз, чередуя ноги, один-два раза в день. Надавливание на коленную чашечку: сядьте на стул, согнув оба колена под углом около 90° и поставив ступни на пол, положите ладони каждой руки на коленную чашечку колена, при этом пять пальцев должны быть слегка раскрыты и плотно прижаты вокруг коленной чашечки, затем равномерно и ритмично надавите на коленную чашечку 20-40 раз с небольшим давлением. Кроме вышеперечисленных упражнений, какие упражнения следует выполнять при боли в колене? В целом, можно выбрать щадящие упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, тайцзи, плавание и движение нижних конечностей на месте, но при выполнении упражнений важно соблюдать науку и умеренность.