Всемирный день без табака 31 мая 2016 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения в 29-й раз проводится Всемирный день без табака. В настоящее время в Китае курят 350 млн человек, еще 750 млн становятся жертвами пассивного курения; ежегодно от болезней, связанных с курением, умирают 1,8-2 млн китайских курильщиков; в мире от болезней, связанных с курением, ежегодно умирают 5-6 млн курильщиков. Цель Дня без табака — напомнить миру о том, что курение вредит здоровью, призвать курильщиков всего мира отказаться от курения, а также призвать всех производителей, продавцов табачных изделий и все международное сообщество присоединиться к кампании по борьбе с курением, чтобы создать для человечества среду, свободную от табака. По данным ВОЗ, ежегодно от курения погибает около 6 млн. человек, и если не принять никаких мер, то к 2030 году это число возрастет до 8 млн. человек, причем 80% этих смертей приходится на страны с низким и средним уровнем дохода. Согласно статистике, опубликованной китайским Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в Китае насчитывается более 300 млн. курильщиков, что составляет почти треть всего курящего населения мира, и примерно каждые 30 секунд один человек умирает от заболеваний, связанных с курением. Если потребление табака не снизится, то к 2050 году число смертей, связанных с курением, в Китае возрастет до 3 млн. в год. II. Вред табака Информированность населения о вреде курения и пассивного курения крайне недостаточна: более 3/4 населения Китая не в состоянии полностью осознать вред курения для здоровья, а более 2/3 населения Китая не знают о вреде пассивного курения. Большинство населения не знает об ошибочном мнении, что «мало смол — мало вреда», что свидетельствует о серьезном непонимании проблемы населением в целом. Недостаточная информированность населения о вреде курения для здоровья и распространенность ошибочных представлений — один из важнейших факторов, препятствующих борьбе с табакокурением в Китае. Выбрасывайте курительные принадлежности — зажигалки, пепельницы и сигареты, чтобы уменьшить «условные рефлексы». 2. Решительно отказывайтесь от соблазна закурить и напоминайте себе, что достаточно одной сигареты, чтобы поставить крест на вашем плане бросить курить. Избегайте посещения мест и мероприятий, где принято курить. 3. пейте воду, ешьте фрукты или гуляйте после еды, чтобы избавиться от мысли о сигарете после приема пищи. Исследования показали, что употребление большего количества фруктового сока на ранних стадиях отказа от курения может помочь избавиться от никотиновой зависимости. 4. При появлении зависимости немедленно сделайте глубокое дыхание или пожуйте жевательную резинку без сахара, избегайте перекусов вместо сигарет, иначе это вызовет повышение уровня сахара в крови, в организме образуется слишком много жира. 5.Скажите окружающим, что вы бросили курить, не давайте вам сигарет и не курите в вашем присутствии. 6.Запишите причины, по которым вы думаете бросить курить, например, ради собственного здоровья, ради семьи, ради экономии денег и т.д., носите его с собой, когда вы пристраститесь к курению, когда вы сможете достать его, чтобы сделать себе замечание. 7. составьте план по отказу от курения и сократите количество выкуриваемых сигарет в день. 8. Организуйте физическую активность, например, плавание, бег, рыбалку и т.д. С одной стороны, это поможет снять психическое напряжение и давление, а с другой стороны, позволит не тратить больше мыслей на курение. 9. Когда у вас возникает желание закурить, вы можете контролировать его, выпив воды. Доказано, что вода является прекрасным лекарством для отказа от курения. Когда вы чувствуете пустоту или желание закурить, сначала медленно выпейте стакан воды. 10, если вам действительно трудно бросить курить, вы можете обратиться за помощью к профессиональному врачу, а также заручиться поддержкой семьи и друзей — это также очень важно для успешного отказа от курения.