Поскольку современные люди работают, учатся и живут по-другому, изменился и спектр заболеваний человека. Заболеваемость некоторыми болезнями намного выше, чем раньше, например: заболеваемость шейным спондилезом растет с каждым годом, а возраст его начала уменьшается с каждым годом. В последние годы автор неоднократно обнаруживал у детей младшего школьного возраста 7 и 8 лет шейную дегенерацию, которая ранее была заметна только у людей в возрасте 40 и 50 лет и старше. В целях профилактики заболевания и предотвращения его рецидивов меня часто спрашивают: Как следует выполнять физические упражнения при шейном спондилезе? Могу ли я бежать? Можно мне прогуляться? Можно мне потанцевать? Помните: не каждый вид упражнений подходит для всех, и не каждый вид упражнений необходим для помощи всему организму. Например, бег, ходьба и танцы хороши для улучшения работы легких, но вредны для людей с проблемами позвоночника и суставов (особенно для людей с избыточным весом). Это связано с тем, что бег и ходьба являются видами деятельности, требующими нагрузки на позвоночник и суставы. Бег и ходьба, по сути, не являются упражнениями для шейного отдела позвоночника. Для пациентов с шейным отделом позвоночника правильное выполнение упражнений не менее важно, чем любое лечение. Документально подтверждено, что длительные целенаправленные физические упражнения могут значительно снизить вероятность рецидива шейного спондилеза и симптомы рецидива. Лягте на травмированную поверхность и поднимите верхнюю часть спины вверх Точки выполнения упражнения: Поднимите туловище вверх, задержите его в воздухе примерно на 5 секунд, прежде чем опустить, отдохните около 8 секунд, а затем снова поднимите. Количество упражнений: Остановитесь, когда почувствуете легкую усталость. Не переусердствуйте, так как это может привести к перенапряжению, которое не стоит затраченных усилий. Скрестите пальцы рук и расположите их над головой на затылке, затем наклоните голову назад и одновременно с этим постепенно с силой толкайте руки вперед в течение 5-10 секунд (т.е. руки и шея находятся в силовом противостоянии), 5-8 раз подряд.