Передний поясничный диск — это не стандартное медицинское название того, что может быть передним поясничным лордозом. А передний наклон поясницы может быть связан с силовыми тренировками групп мышц, в основном включающих мышцы поясницы и брюшного пресса, а также с соответствующей подвеской для упражнений.
1. Упражнение для живота: лягте ровно, согните колени. Ноги должны находиться на определенном расстоянии от бедер и располагаться на полу. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок слегка подтянутым. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прижмите пупок к позвоночнику. Задержите это легкое сжатие на 5-10 секунд. На вдохе расслабьте мышцы живота. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота и замедлить боли в пояснице, вызванные передним поясничным лордозом.
2. упражнение «Мост»: лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на расстоянии от бедер на пол. На выдохе оторвите бедра от пола, пока плечи, бедра и колени не образуют прямую линию. На вдохе опустите бедра на пол. Повторите 8-12 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы поясницы и живота и сохранить стабильность поясничного отдела позвоночника.
Упражнение с подвесом: возьмитесь обеими руками за перекладину для подвешивания тела, что служит тягой для поясницы. Не тянитесь вверх и вниз, при первой попытке пальцы ног не отрываются от земли, чтобы слишком сильное усилие в пояснице не усугубило боль. Не затягивайтесь слишком долго, чтобы избежать перенапряжения мышц верхних конечностей, и необходимо достаточно отдыхать между двумя зависаниями. После того как организм адаптируется к состоянию виса, можно попробовать оторваться от земли обеими ногами и повиснуть, держась только двумя руками.
Пациент должен выполнять упражнения под руководством врача, чтобы избежать усугубления состояния и повреждения организма, вызванного неправильным способом самостоятельной работы.