Выпячивание поясничного диска можно тренировать следующими методами: a, тренировка маховой ласточки: пациенты могут придерживаться тренировки маховой ласточки, так как эта тренировка является базовой, пожилые пациенты также могут быть легко завершены, конкретное действие — это положение лежа, с животом на земле, верхняя часть тела и нижняя часть тела поднимаются от земли, как можно дальше к верхней части спины, может упражнять силу мышц нижней части спины, повышать стабильность поясничного отдела позвоночника. Если вы молодой пациент или пациент среднего возраста, вы можете использовать сочетание тренировки «малая ласточка» и тренировки «рывок козла». Требования и трудности тренировки «рывок козла» выше, обычно каждую группу нужно выполнять 12-16 раз, а 6-8 групп выполняются ежедневно. Эти упражнения помогут стабилизировать клинические симптомы выпячивания поясничного диска и предотвратить прогрессирование заболевания.