Вы можете попробовать пить теплую воду по утрам, есть больше продуктов, богатых пищевыми волокнами, и выработать хорошую привычку утреннего опорожнения кишечника.
1. пейте теплую воду: питье теплой воды по утрам, с одной стороны, восполняет запасы воды, с другой стороны, может ускорить перистальтику желудочно-кишечного тракта, способствовать дефекации.
2. ешьте больше продуктов, богатых пищевыми волокнами: пищевые волокна нелегко усваиваются организмом, а клетчатка является гидрофильным веществом, которое может поглощать воду в просвете кишечника, увеличивать вместимость фекалий, стимулировать перистальтику кишечника и повышать способность к дефекации. К продуктам, богатым пищевыми волокнами, относятся пшеничные отруби, фрукты и овощи.
3. выработайте хорошие привычки утренней дефекации: вставайте утром в определенное время для попыток дефекации, даже если нет намерения испражняться, но и для выполнения, время сформирует рефлекс дефекации, утренняя дефекация будет плавной.
В дополнение к большим физическим нагрузкам, поддержанию хорошего душевного состояния, адекватному сну и т. д., способствующим здоровью желудочно-кишечного тракта.