Людям, работающим долгое время, следует чаще делать перерывы и заниматься спортом, чтобы улучшить циркуляцию крови во всем теле, устранить местное мышечное утомление, предотвратить и снять напряжение шейного отдела. Выберите правильную подушку Правильная подушка важна для профилактики и лечения шейного спондилеза. Общая высота подушки для лежачего положения — кулак, для бокового сна — полтора кулака, около 10 см. Сердцевина подушки изготавливается из хлопка или гречневой коры, а наполнитель должен быть соответствующим, чтобы сохранить определенную степень упругости и эластичности. Подушка со слишком большой упругостью, скорее всего, вызовет усталость и травмы мышц шеи. Тем, кто привык лежать на спине, лучше всего подложить под шею небольшую подушку, чтобы сохранить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника. Тем, кто привык лежать на боку, следует набить подушку в промежуток между лицом и плечами, чтобы уменьшить нагрузку на шею. Предупреждение травм и падений на подушку Обычно следует предупреждать травмы шеи и падения на подушку, чтобы избежать повреждения шейных связок, которые могут вызвать или усугубить шейный спондилез, разрушая стабильность шейного отдела позвоночника. Укрепляющие упражнения для шеи Укрепляющие упражнения для шеи могут предотвратить и задержать возникновение и развитие шейного спондилеза. Метод такой: скрестите руки, замедлите дыхание, медленно опустите голову так, чтобы подбородок как можно дальше соприкасался с первой пуговицей воротника; затем наклоните голову, откиньте голову назад как можно дальше; затем наклоняйте голову влево и вправо, чтобы мочки ушей как можно дальше достигали пика левого и правого плеча; поворачивайте шею влево и вправо, чтобы подбородок как можно дальше касался пика плеч. Кроме того, полезно регулярно выполнять упражнения на расширение грудной клетки, вращение локтями и похлопывание плечами. Метод такой: две руки слева и справа плоско вытянуты, усилие назад, грудь; затем два локтевых сустава согнуты, пальцы на одной стороне плеча, с кончиком локтя для кругового движения, вперед, назад попеременно; наконец, правой ладонью похлопывают по левому плечу, левой ладонью по правому плечу, попеременно. Растирание ладоней стоп полезно для лечения заболеваний. Конец внутренней поперечной полосы у корня большого пальца обеих стоп является рефлексогенной зоной шейного отдела позвоночника человека. Ежедневное растирание этой области руками может эффективно лечить шейный спондилез. Вытяжение шейного отдела позвоночника является основным методом лечения шейного спондилеза. Вы можете попробовать установить дома устройство для сидячего вытяжения и настаивать на выполнении вытяжения шейного отдела за просмотром телевизора и в другое свободное время. Однако следует обращать внимание на показания и противопоказания. Что такое самопомощь при шейном спондилезе, вы узнаете здесь. В настоящее время существует множество оздоровительных упражнений при шейном спондилезе, мы также можем делать их вместе в свободное время.