1. Правильная физическая нагрузка. Аэробные метаболические упражнения — это мост к общему физическому и психическому здоровью. Соревновательные или взрывные упражнения, такие как подъем тяжестей, повышают артериальное давление, в то время как легкие и умеренные аэробные метаболические упражнения, направленные на развитие выносливости, не повышают артериальное давление, а, наоборот, способствуют его снижению. К таким упражнениям в первую очередь относится быстрая ходьба, также можно выбрать бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой, скалолазание и т.д. Пожилые люди могут выбрать ходьбу, тайцзи и другие виды деятельности, чтобы регулировать свое здоровье. 2, Соответствующее количество физических упражнений. Умеренная физическая нагрузка означает, что частота сердечных сокращений во время тренировки достигает (170) ударов в минуту. Например, частота сердечных сокращений при физической нагрузке в возрасте 65 лет = 170-65 = 105 уд/мин. Подготовьтесь перед тренировкой и отдохните 10 минут после нее. Конкретный объем и время выполнения упражнений должны соответствовать рекомендациям врача. 3, подходящее место для занятий. Для занятий полярным боксом следует выбирать тихий, чистый парк, двор или гостиную; для бега, езды на велосипеде и других видов деятельности следует выбирать ровную дорогу, свежий воздух, избегать шумных, опасных мест, таких как места для групповых танцевальных тренировок, крутые обрывы и т.д. 4, Меры предосторожности. (1) Перед тренировкой выполните подготовительные упражнения, примерно за 5 минут. Растяжка конечностей, простая гимнастика или ходьба помогут мышцам и суставам выполнить подготовительные действия. (2) После 20-30 минут непрерывных занятий повторите подготовительные упражнения в течение 5-10 минут, чтобы организм постепенно пришел в норму. (3) Не двигайтесь слишком резко во время упражнений и не делайте резких перестроений.