Примите удобное медитативное сидячее положение или лягте на спину и расслабьте все тело. Некоторое время понаблюдайте за естественным дыханием. Положите правую руку на пупок, а левую — на грудь. На вдохе максимально расширьте живот наружу, сохраняя грудную клетку неподвижной. На выдохе максимально сократите живот внутрь, сохраняя грудную клетку неподвижной. Повторите цикл, сохраняя постоянный ритм каждого вдоха. Внимательно прочувствуйте, как поднимается и опускается живот. После некоторого периода практики вы можете убрать руки и просто сосредоточиться на процессе дыхания с осознанием. При вдохе почувствуйте, как дыхание начинает проходить через носовую полость и глотку, чтобы полностью сосредоточиться на легких. По мере постепенного увеличения объема легких, сохраняя грудную клетку неподвижной, заставляйте диафрагму опускаться, а живот слегка выпячиваться наружу; при выдохе втягивайте живот внутрь и поднимайте диафрагму вверх, чтобы из организма вышло большое количество мутного воздуха На выдохе втяните живот внутрь и поднимите диафрагму вверх, чтобы из тела выдохнулось большое количество мутного воздуха. Используя живот как шар, вдохните через нос, чтобы живот стал выпуклым, сделайте короткую паузу на секунду или две, затем выдохните через рот, пока брюшная стенка не опустится. Достаточно пяти-шести раз в минуту. Обычно два раза в день, в городе, в 10 утра и 4 вечера, примерно по 10 минут каждый раз. Ключ к брюшному дыханию заключается в том, что вдох и выдох должны быть как можно более «экстремальными», т.е. вдыхайте до тех пор, пока не сможете больше вдыхать, и выдыхайте до тех пор, пока не сможете больше выдыхать; таким же образом, живот также должен быть сокращен и растянут до предела, и лучше, если каждый вдох достигает нижнего Даньтяня. Брюшное дыхание обычно используется для поддержания здоровья и хорошего самочувствия, а поскольку количество вдыхаемого кислорода в два-три раза превышает норму, оно также может использоваться для лечения заболеваний различных частей внутренних органов тела. Например, если у вас болит голова, вы можете сделать полный вдох и внезапно поднять пятки от земли, направляя газ прямо в голову, а затем выдохнуть.