Когда наступает зима, небо становится холодным, земля замерзает, трава и деревья вянут. В этот момент настроение некоторых людей становится подавленным, скучным, вялым, сонливым, расстроенным, тревожным, раздражительным, теряется либидо и т.д., а у некоторых даже происходит серьезная деморализация. Как только растает лед и на землю вернется весна, эти симптомы исчезнут сами собой, а настроение и энергия придут в норму. Это явление специалисты называют зимней депрессией. Во-первых, причины зимней депрессии Возникновение зимней депрессии не имеет очевидных генетических факторов, основной причиной зимней депрессии является: из-за короткого дня и длинной ночи зимой сокращается продолжительность солнечного сияния, биологические часы человеческого организма не адаптируются к изменению продолжительности солнечного времени, в результате чего возникают нарушения физиологических ритмов и эндокринные расстройства, а значит, появляются нарушения в настроении и психическом состоянии. Кроме того, в последние годы зарубежными исследованиями также установлено, что шишковидная железа головного мозга человека очень чувствительна к солнечному свету, когда солнце сильное, шишковидная железа под действием солнечного торможения выделяет меньше гормонов. Напротив, когда интенсивность солнечного света снижается, шишковидная железа возбуждается, выделяя больше гормонов. Этот гормон обладает «способностью» регулировать уровень других гормонов в организме. Когда он выделяет больше, в организме снижается секреция тироксина, адреналина, уменьшается их концентрация в крови, эти два гормона могут вызывать клеточное возбуждение, поэтому клеточная возбудимость снижается, становится неактивной, человек будет находиться в состоянии торможения, пониженного настроения, постоянно чувствовать усталость. По данным Национального института здоровья США, из-за недостатка солнечного света в мире каждую зиму не менее 5 млн. человек страдают от «тоски». Они часто бывают беспокойны, любят крепкую пищу, склонны к несчастным случаям на работе. Очевидно, что профилактика и лечение депрессии должны стать важной темой и в зимний период. Во-вторых, кто подвержен зимней депрессии Зимняя депрессия, также известная как сезонная депрессия, является аффективным расстройством. Хотя такое заболевание существовало и раньше, но из-за низкого уровня заболеваемости не вызывало у людей достаточного внимания и специальных исследований. В последнее время частота встречаемости этого заболевания увеличивается из года в год, поэтому ему уделяется большое внимание со стороны медиков, а название болезни окончательно определилось как зимняя депрессия. Заболеваемость зимней депрессией составляет около 23-38%, страдать от нее могут как мужчины, так и женщины, обычно встречающиеся в следующих группах: (1) молодые женщины 20-35 лет, женщины среднего и пожилого возраста старше 50 лет; (2) городские бездельники и домохозяйки, а также люди с интровертным складом характера, чувствительностью и подозрительностью, эмоционально неустойчивые люди; (3) люди, работающие круглый год в помещении, особенно те, кто имеет слабую физическую форму или редко занимается физическими упражнениями; (4) работники умственного труда; (5) люди, работающие в помещении, особенно слабые или редко занимающиеся спортом; (6) люди, имеющие высокую степень психических заболеваний. (4) редко видящие солнце на работе (до рассвета на работу, темно только после работы) и более чувствительные к холоду; (5) живущие зимой в пасмурных и унылых районах, редко видящие солнце. В-третьих, в чем проявляется зимняя депрессия У больных депрессией каждый зимний дух имеет свою долю невидимого давления, весь день в невыразимой тоске, меланхолии и угрюмости, не могут сосредоточиться, как будто весь мир стал холодным и тихим, нет жизни. Они особенно любят спать, но сонливость, низкое качество сна, поэтому спящие более десяти часов в сутки все равно испытывают недосыпание, просыпаясь, все равно выглядят очень усталыми, вялыми. У таких людей, как правило, плохой аппетит или они всегда предпочитают крахмалистую и углеводную пищу. Они любят замыкаться в себе и быстрее набирают вес. Люди с тяжелой зимней депрессией могут даже потерять трудоспособность. В-четвертых, как предотвратить зимнюю депрессию и бороться с ней Хотя это заболевание не является тяжелым и не угрожает жизни, но для физического и психического здоровья очень вредно, так что иммунная система значительно снижается. Для профилактики и лечения зимней депрессии медики выдвигают следующие методы: Во-первых, увеличить воздействие солнечного света и активность на свежем воздухе. Во-первых, увеличьте количество солнечного света и активного отдыха. Чаще открывайте окна в течение дня, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха в помещении. Часто слушайте расслабляющую музыку, участвуйте в культурных и спортивных мероприятиях, которые могут поднять настроение. Больше общайтесь с друзьями или читайте полезные книги, чтобы активизировать свои эмоции и мышление. Люди, находящиеся в таком свете в условиях деятельности, могут мобилизовать эмоции, усилить возбуждение, уменьшить или устранить чувство подавленности. Во-вторых, обратите внимание на усиленное питание, улучшите структуру рациона, употребляйте больше высококалорийных, стимулирующих работу мозга и крови продуктов, таких как баранина, говядина, молочные продукты, яйца, рыба и т.д. Ешьте больше овощей и фруктов, меньше крахмала и углеводов, не наедайтесь досыта — это поможет снизить проявления зимней депрессии. Работайте и отдыхайте вовремя, чтобы улучшить качество сна. Кроме того, зимой можно принимать комплекс витаминов группы В, глютамин и т.д., которые могут регулировать психическое настроение. Кроме того, кофе, крепкий чай и другие напитки обладают определенным бодрящим эффектом, могут уменьшить или устранить явление депрессии. Наконец, после работы, на свежем воздухе, в просторном месте, прогулки, бег, тайцзи, танцы и т.д. могут мобилизовать настроение, облегчить состояние депрессии. По данным Организации Объединенных Наций по здравоохранению, прогулки на свежем воздухе и в солнечных местах, а также ходьба спиной вперед очень эффективны в борьбе с зимней депрессией. Такие упражнения могут играть стимулирующую и массирующую роль на ладонях стоп (в основном на важных акупунктурных точках, таких как Yongquan), благодаря чему левое и правое полушария мозга попеременно производят возбуждение и торможение, нервная система получает комплексную нагрузку, кровообращение в определенной степени регулируется и улучшается, и очень хорошо восстанавливаются физические и психические силы. В-пятых, есть ли у вас зимняя депрессия 1, тревожность, раздражительность; 2, усталость или снижение энергии; 3, повышенный сон, но при этом дневная сонливость; 4, трудности с концентрацией внимания; 5, хаотичность мышления; 6, повышенный аппетит, вызывающий увеличение веса, особенно любовь к сладкому и углеводам; 7, потеря либидо. Это наиболее распространенные симптомы зимней депрессии, если у вас также наблюдаются эти симптомы, то психолог напоминает, что следует немедленно отложить текущую работу и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.