По данным ВОЗ, ходьба — это «лучшее упражнение в мире». Как говорится, «тысячелетний зимородок — это тысячелетняя черепаха». Некоторые люди говорят, что эти два животных малоподвижны и не любят двигаться, но при этом живут долго. Это очень неверно! У черепахи более 230 костей и 90 суставов; у человека 206 костей и 230 суставов. В человеческом теле 206 костей и 230 суставов. Только движение может поддерживать хрящи суставов в здоровом состоянии. Хрящ в суставах не снабжается кровью, для питания ему необходимо поглощать суставную жидкость, а суставная жидкость может выделяться в больших количествах только при движении. Лучший способ упражняться — это ходить и потеть! Активное потоотделение известно как «движущийся пот» и высоко ценится в китайской медицине, поскольку «движущийся пот ценен». Пот на 98% состоит из воды и на 2% из мочевины, мочевой кислоты, молочной кислоты и солей. Потоотделение выполняет не только функцию охлаждения тела, но, что более важно, многие отходы и даже токсины в организме должны выводиться через потовые железы. Процесс повышения и понижения температуры тела во время потоотделения делает кровеносные сосуды более эластичными. Особенно зимой важно ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее получаса, чтобы улучшить кровообращение, стимулировать кардиореспираторную функцию и укрепить иммунную систему. Слишком короткие физические упражнения не дадут никакого эффекта, в то время как слишком длительные и чрезмерные физические нагрузки снижают иммунную систему организма, приводят к умственному истощению и медленному восстановлению. Физическая сила у всех разная, но общий принцип заключается в том, чтобы слегка потеть после упражнений, не чувствовать чрезмерной усталости и бережно относиться к своему времени. Пока вы делаете эти 6 000 шагов на одном дыхании, ваше здоровье будет качественно улучшаться. Надеюсь, вы сможете делать 10 000 шагов каждый день. Вы делаете несколько шагов в туалет, несколько шагов вверх и вниз по лестнице и несколько шагов в офисе, что в сумме составляет 4 000 шагов. Однако 6 000 шагов после этих 4 000 шагов — это те шаги, которые действительно могут улучшить ваше здоровье, и их лучше всего делать за один раз. Лучшее время для физических упражнений — с 8 до 10 утра. Наше сердце каждый день перекачивает кровь, а когда кровь выходит, она должна вернуться обратно в сердце, а кто выполняет эту работу? 640 мышц по всему телу. Пока мышцы двигаются, они сжимают кровь обратно в сердце. Наши глаза открываются, закрываются и снова открываются, и веки напрягаются, чтобы сжать кровь из глазных яблок обратно в сердце; мы ходим, и каждый наш шаг эквивалентен сжатию крови из наших ног обратно в сердце. Заставить сердце работать при ходьбе на самом деле довольно просто: взмахивайте руками вверх, желательно до уровня плеч, и делайте шаги со свистом. 15-20 минут в день более эффективны, чем ходьба в течение даже двух часов. Ходьба в течение получаса в день поможет выдохнуть, желудочно-кишечные заболевания уйдут от вас Люди едят зерна и злаки, они производят газ, но газ должен быть изгнан из спины, ходьба поможет вам выдохнуть. Если вы обнаружили, что у вас плохой кишечный тракт, метеоризм, скопление пищи или запоры, ходите пешком от получаса до часа каждый вечер после еды, и вы сможете держать вздутие живота, желудочную кислоту и кишечный метеоризм подальше от вас. Ходьба — мощное лекарство от рака Ходьба — мощное лекарство от рака! Если вы сможете каждый день проходить 1 милю (около 1,6 км) и заканчивать ее за 20 минут, вы получите значительные преимущества в профилактике и лечении рака груди, простаты и кишечника. 1, профилактика рака груди Французское исследование с участием 4 миллионов женщин показало, что женщины любого возраста могут снизить риск развития рака груди на 12%, занимаясь бодрой ходьбой в течение одного часа в день. 2, снижение риска рака кишечника Гарвардская школа общественного здравоохранения в США на 70 000 человек в ходе долгосрочного исследования установила, что ходьба в течение одного часа в день может снизить риск развития рака толстой кишки в два раза. 3, может предотвратить рак поджелудочной железы 30 минут ходьбы каждый день после еды, может снизить риск развития рака поджелудочной железы в два раза. Исследователи отмечают, что рак поджелудочной железы в основном связан с избытком калорий, а ходьба позволяет потреблять много калорий. 4, против рака простаты Калифорнийский университет для 1455 больных раком простаты, после длительного наблюдения обнаружил: всего 3 часа бодрой ходьбы в неделю, ухудшение рака по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом, снизилось на 57%. Причина в том, что ходьба может улучшить секрецию эндокринных желез и регулировать уровень гормонов. 5.Улучшение иммунитета Исследование британского университета Лафборо также показало, что ежедневная бодрая ходьба может улучшить иммунитет, так что шансы на простуду и респираторные заболевания снижаются на 30%. 6.Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний 30 минут ходьбы в день могут поддерживать здоровье сердца и функцию легких. 7.Профилактика и борьба с диабетом Американское «исследование здоровья медсестер» опубликовало, день ходьбы в течение часа, на диабет 2 типа имеет 50% эффект профилактики. 8, чтобы избежать жировой болезни печени Исследование показало, что у людей, которые много ходят пешком, лучше циркуляция крови. Кровь может течь к концу многих микрососудов, собранных в печени, метаболическая функция печени хорошая. 9.Предотвращение атеросклероза Непрерывная ходьба в течение более 20 минут помогает расщеплять и сжигать нейтральный жир в организме и предотвращает атеросклероз. 10.Замедление старения суставов, силы ног Американский журнал «Артрит и ревматизм» сообщил, что, по сравнению с бегом, ходьба на повреждение суставов невелико, может задержать снижение функции суставов, но и укрепить эффективность мышц, помочь сохранить хорошую способность нижних конечностей, но и предотвратить остеопороз. Шейный спондилез, поэтому ходить 200 шагов в день, чтобы стать лучше Научить всех метод ходьбы называется «10:10 ходить», некоторые люди спрашивают, 10:10 утром или 10:10 ночью? Это не утро и не вечер, а движение. Поднимите обе руки в стороны и вверх под углом 45 градусов, посмотрите на них как на часовую и минутную стрелки на часах, и раскройте их до положения 10:10. Ладони должны быть обращены вниз, руки слегка отведены назад, пальцы напряжены, голова приподнята. Так вы делаете 200 шагов в день. Думаете, это легко? Попробуйте. Когда вы пройдете 100 шагов, ваши руки будут болеть до костей, но мышцы шеи и плеч будут в тонусе. Просто придерживайтесь 200 шагов в день, и когда вы дойдете до третьего, четвертого или пятого дня тренировки, боль в шейном отделе, несомненно, пройдет. Ходите, чтобы защитить свои легкие Когда пожилой человек кашляет, его легкие в опасности. Пожилым людям крайне важно беречь свои легкие. Как делать упражнения? Три вдоха и один свисток, чтобы защитить свои легкие. Каждый день, когда вы ходите, считайте в уме: один, два, три, четыре, один, два, три, четыре — четыре шага, первый шаг, второй шаг, третий шаг — вдох, четвертый шаг — выдох, движения утрированные, тело прямое, без горба. Чем больше вы вдыхаете, тем быстрее вы выдыхаете, тем больше раскрываются ваши легкие; чем больше они раскрываются, тем больше вы вдыхаете, что играет незаменимую роль в повышении иммунитета и эластичности легких, увеличении проницаемости кровеносных сосудов в легких и защите здоровья легких. Жир во всем теле — это болезнь, во время ходьбы и постукивания, чтобы окружность талии быстро уменьшалась Жир во всем теле — это болезнь, жир на животе нужно убивать. Женщины с окружностью талии более 80 см и мужчины с окружностью талии более 85 см находятся в группе риска по избытку висцерального жира. По этой причине сейчас пропагандируется, что «чтобы быть здоровым, нужно сначала уменьшить талию». Хорошим способом помочь уменьшить талию может стать ходьба с несколькими движениями рук (например, постукивание по поясной чакре). Она расположена вокруг талии, как наш пояс. По обе стороны от талии находится точка Поясной чакры (горизонтальная линия, проведенная от пупка, и вертикальная линия, проведенная от подмышки, пересечение этих двух линий и есть точка). Поясная вена — это эквивалент кольцевой развязки на дороге, когда транспортные средства со всех направлений должны проехать через кольцевую развязку. Если регулярно постукивать по поясной вене, можно не только открыть меридианы, но и способствовать перистальтике толстого кишечника, а также ежедневно выполнять физические упражнения, жир в области талии и живота будет уходить естественным образом.