«Наиболее распространенным симптомом является боль вокруг коленной чашечки (надколенника), также известная как «пателлофеморальный болевой синдром». Помимо бега, «колено бегуна» может возникать при длительной ходьбе, езде на велосипеде, прыжках и других видах спорта, требующих многократного сгибания коленного сустава. Каковы причины «колена бегуна»? 1. чрезмерные физические нагрузки. Бег на длинные дистанции, например, марафоны; виды деятельности, которые могут значительно увеличить нагрузку на пателлофеморальный сустав, например, скалолазание и прыжки. 2. Синдром трения илеотибиального пучка. Илиотибиальная связка — это латеральная полосатая связка коленного сустава. Чрезмерное трение между илиотибиальной связкой и латеральной поверхностью бедренной кости во время бега приводит к воспалению связки или бурсы. 3. Травма коленного сустава. Травмы колена, такие как падения, удары, растяжения и т.д. Травма колена может привести к повреждению мениска или связок, поэтому если после травмы сохраняется отек, боль и ограничение движений, необходимо обратиться в больницу, чтобы исключить структурное повреждение сустава. 4. аномалии развития. Аномальные силы нижних конечностей, например, ноги в форме буквы «О» или «Х», могут привести к неравномерной нагрузке на хрящ коленного сустава, при этом хрящ в местах концентрации нагрузки изнашивается и вызывает травму и боль. Суставные поверхности надколенника и бедренной трохлеи имеют «выпуклую» и «вогнутую» форму соответственно. Если надколенник становится мелким, уплощенным или даже «выпуклым», надколенник наклоняется и нагрузка на суставной хрящ будет неравномерной; в тяжелых случаях надколенник может быть вывихнут из бедренной трохлеи, что называется вывихом надколенника. 5, Проблемы со стопой. В таких случаях, как чрезмерная межсуставная подвижность стопы или плоскостопие, уменьшается амортизирующий эффект силы отдачи при ударе стопы о землю, в результате чего коленный сустав испытывает слишком большую нагрузку. 6. Слабая или несбалансированная сила мышц. Нормальная деятельность надколенника контролируется совместной работой различных групп мышц передней части бедра. Если мышцы слабые или несбалансированные, это приведет к неравномерному воздействию сил на надколенник, и в местах, где силы слишком велики, возникнет износ и боль. Каковы симптомы «колена бегуна»? 1. боль вокруг коленной чашечки, особенно в области контакта между коленной чашечкой и бедренной костью сзади. 2. боль сильнее при сгибании колена и усиливается при ходьбе вверх или вниз по лестнице. 3. Опухание коленного сустава. 4. ощущение поколачивания или трения в коленном суставе. III. Как это лечится? Лечение должно зависеть от причины. За исключением повреждений внутренних структур сустава, большинство симптомов легкой и средней степени тяжести проходят самостоятельно после определенного периода покоя. Следующие методы могут помочь ускорить выздоровление: 1. Сократите количество физических упражнений и минимизируйте нагрузку на коленный сустав. Некоторые любители спорта продолжают заниматься спортом даже после того, как почувствовали боль и дискомфорт в коленном суставе, что не способствует восстановлению сустава. 2. прикладывайте лед для уменьшения боли и отека сустава. прикладывайте лед на 20-30 минут каждый раз, 3 раза в день или чаще, в течение 2-3 дней или до исчезновения боли. 3. приподнимите пораженную конечность, чтобы уменьшить отек. 4. принимайте пероральные противовоспалительные и обезболивающие препараты, такие как Cilpro и Fotarine, чтобы уменьшить отек и боль. Пациентам с проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как язва желудка, следует применять их с осторожностью, а длительное применение не рекомендуется. 5. Внутрисуставные инъекции смазочных материалов, таких как гиалуроновая кислота и гибберелловая кислота, полезны для увеличения питания хряща и подавления воспаления. 6.Тренировка силы мышц нижних конечностей, особенно квадрицепса. 7. Носите ортопедические стельки для поднятия свода стопы, если у вас плоскостопие. 8. если симптомы опухания и боли в суставе и ограничение движений сохраняются, необходимо обратиться в больницу, чтобы исключить структурные повреждения сустава, такие как повреждение мениска, связок и хряща. 9. время реабилитации варьируется от человека к человеку. когда коленный сустав не испытывает боли при различных видах деятельности, можно постепенно возобновлять занятия спортом, не спешите возобновлять занятия спортом до начала реабилитации, иначе это может привести к необратимому повреждению сустава. Как избежать «колена бегуна»? 1. регулярно занимайтесь спортом, чтобы укрепить мышцы. 2. носите ортопедические стельки, если у вас плоскостопие. 3. выбирайте подходящую спортивную обувь и вовремя заменяйте ту, которая деформировалась или потеряла свою поддержку. 4. Избегайте бега по твердой земле, например, по бетону. 5. Поддерживайте соответствующий вес. 6.Не увеличивайте интенсивность упражнений резко, а увеличивайте их количество медленно.