Боль в спине может быть вызвана фасциитом спины, травмой мышц, шейным спондилезом и другими факторами. Боль в спине можно облегчить с помощью плавания, упражнения «тазобедренный мост», упражнения «маленькая летающая ласточка» и других упражнений.
1. Плавание: При плавании плавучесть тела на поверхности воды позволяет снизить нагрузку на спину, тем самым уменьшая асептическое воспаление спины и способствуя местному кровообращению, а плавательные упражнения позволяют растянуть мышцы вокруг позвоночника, тем самым уменьшая дискомфорт от боли в спине.
2. упражнение «тазобедренный мост»: лягте на кровать, положите руки горизонтально по обе стороны тела, согните ноги так, чтобы подошвы стоп были близко к кровати, затем медленно поднимите бедра до самой высокой точки, где вы можете поднять их, чтобы поддержать их в течение 10 секунд, а затем медленно опустите бедра на кровать, чтобы отдохнуть в течение 10 секунд, а затем повторите упражнение 20 раз.
3. движение «Маленькая ласточка»: тело лежит на кровати в положении лежа, руки плоские по обе стороны тела, ноги прямые и вместе, затем медленно поднимаем голову к потолку, обе руки и ноги к задней части верхней стороны медленно поднимаем, после подъема на высоту наиболее выдерживаем поддержание 10 секунд, а затем медленно отдыхаем 10 секунд, а затем повторяем упражнение 10 раз.
Поскольку существует множество упражнений для облегчения боли в спине, для эффективного и комплексного улучшения симптомов боли в спине рекомендуется обратиться в реабилитационное отделение больницы для получения профессиональных рекомендаций по упражнениям.