Не существует наилучшего способа упражнений при износе колена. Общие методы упражнений включают плиометрию, тренировку устойчивости, тренировку гибкости и т.д.
Плиометрические тренировки: в основном для групп мышц, окружающих коленный сустав, и основных групп мышц для силовой тренировки, через повышение силы мышц, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав, чтобы уменьшить износ суставов. Приседания с отягощением, разгибание коленей назад, сопротивление разгибанию коленей и другие способы тренировки силы мышц вокруг коленного сустава; использование опоры для пластины, выпады, сопротивление вращению туловища и другие способы тренировки силы мышц основных групп мышц.
2. тренировка устойчивости: выполняйте упражнения на двух ногах, стоя на одной ноге, приседания, броски и ловлю мяча на нестабильных плоскостях, таких как мяч Bosu и коврик для баланса, чтобы улучшить устойчивость нижних конечностей и уменьшить дальнейший износ коленного сустава.
3. тренировка гибкости: можно использовать езду на велотренажере, кросс-степ, складной бег и другие способы тренировки гибкости нижних конечностей.
Существует множество способов тренировки износа коленного сустава, у каждого человека своя конкретная ситуация, не существует лучшего способа тренировки, рекомендуется, чтобы пациент под руководством специалистов выполнял правильные упражнения, чтобы избежать собственных слепых упражнений, чтобы не вызвать неблагоприятных последствий.