Если вы не можете заснуть после физических упражнений, вы можете скорректировать время занятий, изменив интенсивность упражнений на утренние, а вечером поставить более расслабляющие упражнения. После физических упражнений вечером можно сделать соответствующую растяжку и массаж для расслабления мышц, чтобы тело лучше расслабилось и уменьшить трудности с засыпанием, вызванные физическими упражнениями. Энергию можно восполнять соответствующим образом, чтобы избежать гипогликемии, вызванной большим количеством сахара, потребляемого во время физических упражнений, что может вызвать дискомфорт и повлиять на сон. В то же время следует избегать употребления перед сном напитков, не способствующих засыпанию, таких как крепкий чай и кофе. Кроме того, сну можно способствовать следующими способами: 1. Принятие горячей ванны после физических упражнений может снять усталость и дискомфорт, вызванные физической нагрузкой, и помочь заснуть; 2. Создание условий, способствующих сну, обеспечение тихой обстановки и уменьшение светового раздражения; 3. Ароматерапия может использоваться в комнате, чтобы помочь заснуть; 4. Перед сном можно послушать музыку, улучшающую настроение, и выпить стакан горячего молока, чтобы расслабить настроение и способствовать сну.