Для набора мышечной массы можно пить как обезжиренное, так и цельное молоко, поскольку употребление молока не способствует наращиванию мышц. Лучшим способом наращивания мышц являются тренировки, в частности, тренировка верхней части тела, тренировка бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц. Тренировка нижних конечностей включает тренировку квадрицепсов, гастроцнемиуса. Тренировка мышц живота, в том числе прямой мышцы живота, боковых мышц живота, поперечных мышц живота. Тренировка спины, тренировка latissimus dorsi, тренировка косых мышц. К косым мышцам относятся мышцы шеи и спины, особенно верхней части спины. Тренировка талии, а также тренировка основных мышц внутри организма. Помимо тренировок, необходимо разумно сочетать приемы пищи, употреблять больше бобовых. Включая высокобелковую пищу, одновременно принимать некоторые витамины, например, яйца, соевое молоко, морепродукты, нежирное мясо. Но не стоит есть слишком жирную жареную пищу, она увеличивает количество жира, увеличивает нагрузку на пищеварительную функцию организма, нагрузку на обмен веществ, это очень неблагоприятно для наращивания мышц.