При выпячивании дисков в поясничном отделе 3-4 и поясничном отделе 4-5 можно выбрать метод «ласточкин мах» и метод пятиточечной опоры для тренировки основных мышц поясницы. Если пациент находится в острой стадии выпячивания поясничного диска, не рекомендуется выполнять махи ласточкой и пятиточечный опорный метод для тренировки мышц поясницы на ранней стадии, в это время следует соблюдать постельный режим. После того как острая стадия пройдет, боль утихнет, можно проводить реабилитационные тренировки. 1. махи «Ласточка»: пациент лежит в положении лежа, обе нижние конечности выпрямлены, обе нижние конечности приподняты так, чтобы конечности находились в стороне от кровати. Верхние конечности выпрямляют и разводят, затем поднимают грудную клетку и голову вверх и удерживают около 10 секунд. 2. метод пятиточечной опоры: пациенты ложатся на спину, сгибают колени, опираются локтями на кровать, затем кладут голову на кровать, отводят поясницу от кровати, поднимают живот и задерживаются в таком положении примерно на 10 секунд. Кроме того, пациентам с протрузией поясничного отдела позвоночника полезны регрессивная ходьба и плавание. Пациентам рекомендуется своевременно обращаться к врачу и выполнять реабилитационные упражнения под его руководством, чтобы не вызвать неблагоприятных последствий ненадлежащим образом.