Дефекация реже 3 раз в неделю и затрудненная дефекация являются общими симптомами запора, развитию которого могут способствовать употребление большего количества воды, корректировка рациона питания, умеренные физические нагрузки и релаксация.
1. Пить больше воды: ежедневно выпивать больше воды, в общей сложности около 1,5-2,0 л.
2. корректировка рациона питания: употребляйте больше пищевых волокон, они способствуют перистальтике желудочно-кишечного тракта и облегчают дефекацию. Можно употреблять больше свежих овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как тыква, сладкий картофель, бананы и т.д.; уменьшить потребление жирной пищи, такой как горячие блюда, барбекю и другие продукты, чтобы не усугублять запор.
3. умеренные физические нагрузки: регулярные физические упражнения способствуют перистальтике желудочно-кишечного тракта, благоприятствуют слабительному эффекту. Придерживайтесь умеренного количества аэробных упражнений каждый день, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, йога и т.д., около 40 минут каждый раз.
4. релаксация: высокое рабочее давление, длительное беспокойство, усталость в позднее время суток также являются распространенной причиной запоров, поэтому придерживайтесь здорового и спокойного образа мыслей.
Если после улучшения образа жизни у вас по-прежнему возникают трудности с дефекацией, необходимо обратиться в гастроэнтерологическое отделение для выяснения причины запора и следовать указаниям врача по применению лекарственных препаратов.