Профилактика и лечение костно-мышечно-суставного синдрома при беременности Костно-мышечно-суставной синдром при беременности является «главным виновником» болей в пояснице и ногах в середине и конце беременности, частота встречаемости которого составляет около 75%. Заболеваемость составляет почти 75%, и даже после родов около 20% женщин продолжают страдать от болей различной степени выраженности, что доставляет немало хлопот будущим мамам. «Костно-мышечно-суставной синдром при беременности» — причины, профилактика и борьба с ним — в центре всеобщего внимания, и сегодня мы вместе разберемся в этом. Медицинский диагноз боли в пояснице и ногах, возникающие на средних и поздних сроках беременности, — «костно-мышечно-суставной синдром при беременности», и есть два основных виновника, которые приводят к его развитию. Первая причина в изменении гормонального фона в организме при переходе беременности в среднюю и позднюю стадию, в том, что многодетные мамы, чтобы приспособиться к быстро растущему малышу, идут на жертвы, в синцитии трофобластического слоя плаценты, в экдизовом слое синтезируется «релаксин», благодаря чему таз, пояснично-крестцовые, крестцово-копчиковые суставы становятся более подвижными, увеличивается подвижность суставов, что обеспечивает ребенку в утробе более спокойный отдых, Комфортные условия жизни для ребенка, но ценой этого является потеря первоначальной стабильности таза и позвоночника, стимуляция окружающих нервов, кровеносных сосудов, вызывающая боль. В то же время по мере увеличения веса плода будущим мамам приходится постоянно смещать центр тяжести тела вперед, чтобы обеспечить устойчивость тела при вертикальном положении, ценой увеличения сдвигающей силы в пояснично-крестцовом отделе, перегрузки и повреждения мышц поясницы и спины. В то же время в нашей традиционной культуре беременных женщин «тонизирование, отдых и восстановление» — неправильная концепция, часто приводящая к дальнейшему усугублению состояния: большое количество питательных веществ в рационе беременной женщины приводит к слишком быстрому набору веса, а недостаточная активность приводит к тому, что поясница и мышцы спины не получают достаточной физической нагрузки, им труднее переносить бремя быстрого роста. Ясные причины, может быть целевой, целевой профилактики и лечения, следующие будущие матери представить победу над пятью секретами боли в пояснице: Во-первых, разумная диета Диетическое питание во время беременности, не только обеспечить, что белки, жиры, адекватное и сбалансированное потребление, чтобы защитить нормальное развитие плода потребности, но и обратить внимание на умеренность, чтобы избежать чрезмерного веса, слишком быстрый рост. Поэтому при потреблении белков рекомендуется употреблять высококачественную белковую рыбу, нежирное мясо, соевые продукты, при потреблении жиров можно выбирать растительное масло, орехи и растительные жиры. Реакция на ранних сроках беременности серьезная, рвота частая у будущей мамы, можно также под руководством врача дополнить рацион соответствующим количеством витаминов и микроэлементов. В то же время мы также хотим напомнить будущим мамам, что на рынке полно биологически активных добавок, скажите «нет»! Во-вторых, качественный сон Рекомендуется, чтобы симптомы боли в пояснице и ногах были более серьезными Будущие мамы могут выбрать временное прекращение работы, полноценный отдых, чтобы обеспечить достаточный сон. Кровать должна быть мягкой и твердой, позу для сна следует принимать лежа на левом боку, согнуть бедро и колено, полностью расслабить мышцы талии и спины. В-третьих, пояс для поддержки талии не подходит для использования беременными женщинами, а пояс для поддержки талии точно предназначен для будущих мам с болями в пояснице и ногах: пояс для поддержки нижней части живота позволяет эффективно снизить нагрузку на поясничные мышцы, облегчить боль в пояснице. Следует отметить, что при ношении с нижней части живота слегка наклоненная часть поддерживает увеличенный живот, при этом эластичность умеренная, не слишком тугая, воздухопроницаемость хорошая, не слишком жарко. Лучше всего лечь на кровать будет брюшной поддержки пояс фиксируется хорошо, прежде чем стоять, может лучше играть поддерживающий эффект. В-четвертых, выбор обуви При выборе обуви для беременных следует обратить внимание на два ключевых момента: безопасность, комфорт. Безопасность — это напоминание будущим мамам о необходимости отказаться на время от высоких каблуков и уделить первостепенное внимание обеспечению устойчивости и нескользящей поверхности обуви во время ходьбы. Комфорт означает, что пара подходящей обуви для беременных должна иметь хорошую поддержку свода стопы и соответствующую подкладку под пятку. Плоская обувь или обувь с тонкой подошвой при ходьбе будет передавать вибрации непосредственно на ноги, что еще больше усугубит симптомы боли в пояснице и ногах. В настоящее время считается, что оптимальным вариантом является обувь с мягким верхом и низким каблуком высотой 15-25 мм, который снижает нагрузку на поясницу и облегчает боль в пояснице. Профессиональные стельки, поддерживающие свод стопы, также эффективны для поддержания формы свода, уменьшения плантарного давления и снятия усталости нижних конечностей. Приоритетной рекомендацией для будущих мам при беременности является плавание — это самый лучший и безопасный способ физической нагрузки во время беременности. Роль плавучести воды позволяет беременным женщинам снизить нагрузку на организм, расслабить мышцы и в то же время тренировать мышцы талии и таза, укреплять и поддерживать связки, облегчать боли в пояснице и ногах, а также оказывать большое влияние на сердечно-сосудистую систему. Западные страны заняли лидирующие позиции в проведении «тренировок на устойчивость мышц туловища на швейцарском мяче», «тренировок на устойчивость ядра во время беременности» в профилактике и лечении болей в пояснице во время беременности, улучшении координации мышц и нервов, что дает очевидный эффект. В настоящее время во многих профессиональных учреждениях и поликлиниках имеются условия для активного проведения тренировок на устойчивость мышц туловища с использованием швейцарского мяча — это использование нестабильной поверхности туловища — поясницы — крестца — таза — бедер для тренировки групп мышц человека на устойчивость, силу, баланс и другие возможности комплексной тренировки, стабилизации групп мышц с одновременным повышением потенциала Тренировки, стабилизирующие мышечные группы и одновременно повышающие мышечную силу, будущие мамы могут проводить целенаправленные тренировки во время беременности под руководством специалиста. «Костно-мышечно-суставной синдром во время беременности — относительно распространенное явление среди беременных женщин. При появлении симптомов не стоит слишком беспокоиться и переживать, так как эти симптомы во многом обусловлены физиологическими изменениями, вызванными беременностью, и большинство из них можно вылечить после родов. Используя пять приведенных выше советов, будущие мамы смогут держать под контролем боли в спине и ногах во время беременности.