В целом грыжа поясничного диска подразделяется на острую стадию и период восстановления. Научные методы упражнений позволяют достичь вдвое большего результата при вдвое меньших усилиях, в то время как ненаучные упражнения приводят к обратному результату, усугубляя состояние. В острой стадии пациенты с грыжей поясничного диска должны поддерживать правильную осанку, что позволяет значительно уменьшить болевые симптомы и стабилизировать состояние. В восстановительном периоде необходимые функциональные упражнения способствуют восстановлению состояния и предотвращают повторное появление болевых симптомов в пояснице и ногах. I. Острый период 1. Пациенты с грыжей поясничного диска должны спать на жестких матрасах, лежать на спине, слегка согнув колени, подложив под подлопаточную ямку небольшую подушку, расслабив все тело и естественно опустив поясницу на кровать. В положении лежа на боку согните колено и бедро и положите одну сторону верхней конечности на подушку естественным образом. 2. встать с кровати из положения лежа в положение пронации, обе верхние конечности с усилием поддерживаются вверх, талия вытягивается залом, центр тяжести тела медленно перемещается к краю кровати, сначала одна сторона нижних конечностей на пол, затем другая нижняя конечность и затем перемещается вниз, рука держится за изголовье кровати, чтобы встать. 3. положение сидя: сидите с прямой талией, стул должен иметь жесткую спинку. Высота ножек стула должна быть равна высоте от колена до стопы пациента. При сидении колено должно быть немного выше бедра, а если поверхность стула слишком высока, то под стопу можно подложить педаль. 4, встать с сиденья из положения сидя, одна сторона нижних конечностей от боковой поверхности стула к задней, поясница прямая, отрегулировать центр тяжести после вставания. Самотерапия в острой фазе II. Фаза восстановления Самоупражнения в фазе восстановления направлены на укрепление мышц поясничного отдела спины, что может увеличить подвижность поясничного отдела позвоночника и стабильность поясничного отдела. 1. Подъем таза в положении лежа на спине, колени согнуты, стопы и спина в качестве точки опоры, поднимаем таз, а затем медленно опускаем, повторив 20 раз. Это действие позволяет исправить передний наклон нижней части таза и увеличить поясничный изгиб. 2, прижимание коленей к груди Лежа на спине с согнутыми коленями, прижимайте колени как можно ближе к груди, но следите за тем, чтобы спина не отклонялась от кровати. 3, подъем ног в положении лежа на боку в положении лежа на боку, верхняя нога может быть прямой, нижняя слегка согнута, верхняя часть ноги поднимается вбок, а затем медленно опускается, повторяется несколько десятков раз. 4, ползание и касание коленом локтя, оба колена и верхние конечности упираются в пронацию Талия расслабляется волосы медленно опускаются, тяжесть после 10 раз, одна сторона нижних конечностей выпрямляется, сгибая колено так, чтобы оно пыталось коснуться локтевого сустава на той же стороне. Повторить 15 раз. 5, подъем прямых ног Лежа на спине, поджать руки под бедра, медленно поднять обе нижние конечности, коленные суставы можно слегка согнуть, затем опустить, повторить 15 раз. 6, жим ногами Сесть на кровать, одно колено слегка согнуто, другая нижняя конечность прямая, туловище наклонить вперед и прижать к прямой нижней конечности, а затем поменять на другую нижнюю конечность. Это действие можно выполнять и в положении стоя, нижние конечности на спинке стула впереди. 7. Сидя на коленях, лежа на спине, колени согнуты, живот собран так, что туловище приподнято, руки касаются коленей. Метод упражнений при грыже поясничного диска Грыжа поясничного диска — распространенное ортопедическое заболевание, обычно это боль в пояснице, боль в ногах, могут быть проблемы с грыжей поясничного диска. Если вы, к несчастью, страдаете от грыжи поясничного диска, как вам следует выполнять упражнения? Ниже представлены методы самостоятельного выполнения упражнений при грыже поясничного диска. 1. Дуга талии Стоя, ноги вместе, выгните талию и бедра вперед и сожмите до предела, а затем втяните. Так повторить 15 раз. 2, проминание поясницы — стоя, ноги слегка расставлены, левая и правая рука полусогнуты в кулак, поочередно в направлении спины проминать протрузию поясничного диска. Выполнить 50 раз, сила должна быть терпимой. 3, ходьба спиной вперед, выпячивая грудь назад, руки естественно раскачиваются вперед-назад, шаг должен быть больше, беззвучно сосчитать 500 шагов. В солнечный день ходите по ровной площадке на улице, в дождливый день — в помещении. Лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы ровно на кровать и, надавливая на поясницу, оторвите тело от кровати. Для сохранения равновесия максимально выгните тело дугой. Удерживайте 30 секунд на 1 раз. 10 раз / группа, 2 ~ 3 группы / день. 5. Упражнение «Махи спиной» Лечь на кровать, руки за спиной, ноги вместе, усилие на талии, голову и ноги одновременно отвести от кровати. В наиболее силовом положении удерживаться до изнеможения на время, от 5 до 10 раз/группа, 2-3 группы/день. Это упражнение в основном тренирует силу мышц поясничного отдела спины. 6. Упражнение «Сидя на согнутых ногах»: лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ступни ровно стоят на кровати, верхняя часть туловища приподнята так, чтобы лопатки уходили от кровати. Верхнюю часть туловища не следует поднимать слишком высоко, чтобы не увеличивать нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Задержитесь до изнеможения на один раз с 5-секундным интервалом. 5-10 раз/группа, 2-3 группы/день. Это упражнение в основном тренирует прямую и наружную косые мышцы живота. Приведенный выше метод упражнений при грыже поясничного диска позволяет пациенту в обычное время выполнять несколько вышеуказанных методов упражнений, что очень помогает в лечении грыжи поясничного диска. Также следует обратить внимание на позу во время сна