Применение лечебной физкультуры в лечении шейного спондилеза привлекает все большее внимание как медиков, так и большинства пациентов. Лечебная физкультура является важным элементом современной реабилитационной медицины и играет незаменимую роль в содействии реабилитации шейного спондилеза и профилактике рецидивов. Она подходит для пациентов с шейным спондилезом для проведения самолечения в домашних условиях, проста, легко усваивается, экономична и эффективна.
Основной принцип лечебной физкультуры — способствовать реабилитации шейного отдела позвоночника и окружающих его тканей с помощью локальных упражнений и упражнений для всего тела, отвечающих физиологическим особенностям шейного спондилеза, а также с помощью комплексных упражнений для нескольких суставов и групп мышц, таких как позвоночник, плечо, локоть и запястье. Для людей, страдающих заболеваниями шейного отдела позвоночника, уменьшение подвижности шеи в одной и той же позе может вызвать нарушение циркуляции застоявшейся крови и отек в шее, что приводит к онемению, напряжению, болезненности и боли в шейном отделе позвоночника. Упражнение идеально подходит для работников «белых воротничков», ведущих малоподвижный образ жизни в офисе.
Роль лечебной физкультуры для шейного отдела позвоночника.
1. с помощью расслабляющих упражнений во всех направлениях шеи способствует циркуляции крови в области шейного отдела позвоночника и устраняет застой крови и отеки, одновременно растягивая связки шеи и расслабляя спазмированные мышцы, тем самым уменьшая симптомы.
2. укрепление мышц шеи, повышение их способности переносить усталость и улучшение стабильности шейного отдела позвоночника, тем самым закрепляя эффект от лечения и предотвращая рецидивы заболевания.
Показания и противопоказания к лечебной физкультуре для шейного отдела позвоночника.
1, после острой фазы шейного спондилеза, когда симптомы в основном хронические и стабильные, можно проводить лечебную физкультуру.
2.Если есть явные симптомы сдавливания спинного мозга, физические упражнения запрещены.
3. при выполнении упражнений на вращение шеи для пациентов с шейным спондилезом позвоночной артерии рекомендуется быть мягким и медленным, диапазон движения не должен быть слишком большим, а ритм и интенсивность упражнения должны правильно контролироваться.
Поза для подготовки: встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, на ширине плеч, руки скрещены.
Первая часть: Медленно наклоните шею в левую сторону на несколько мгновений, затем медленно наклоните ее в правую сторону на несколько мгновений и повторите 5-10 раз. Движения должны быть растягивающими, легкими и медленными, чтобы не испытывать дискомфорта.
Раздел 2: Медленно поверните шею в левую сторону, задержитесь на мгновение, затем медленно повернитесь в правую сторону, задержитесь на мгновение и повторите 5-10 раз. Важно отметить, что вы не должны чувствовать головокружения.
Раздел 3: Начните поворачивать челюсти внутрь и одновременно с усилием поднимите голову вверх, задержитесь на мгновение, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение, повторите от 5 до 10 раз.
Раздел 4: Начните с приведения головы и шеи влево, затем медленно двигайтесь вправо круговыми движениями и вернитесь в исходное положение. Затем выполните то же движение в противоположном направлении. Повторите 5-10 раз.
Раздел 5: Поверните голову и шею влево, одновременно протягивая левую руку через правое плечо через переднюю часть тела, задержитесь на мгновение и вернитесь в положение готовности. Затем выполните то же движение в противоположном направлении и повторите 5-10 раз.
Раздел 6: Начните с наклона головы и шеи влево, в то время как левая рука касается правого уха через макушку головы, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте то же самое в противоположном направлении. Повторите от 5 до 10 раз.
Раздел 7: Начните с опускания головы и сдерживания груди, скрестите руки перед грудью и попытайтесь потянуться в противоположную сторону, левая рука сверху; затем поднимите грудь, разведите руки в стороны и поверните их как можно дальше, согните локти, чтобы они были на одном уровне с плечами, одновременно поворачивая голову и шею влево, удерживая взгляд на левой руке, задержитесь на мгновение; вернитесь в положение готовности. Затем выполните то же движение в противоположном направлении. Повторите от 5 до 10 раз.
Раздел 8: Сначала возьмитесь за голову обеими руками, скрестите пальцы, слегка опустите голову и разогните оба локтя в стороны; затем с силой поднимите голову, прижмите обе руки вперед к голове и постарайтесь не отклонять голову назад. Повторите от 5 до 10 раз.
Раздел 9: Удерживая челюсти ладонями обеих рук, с силой опустите голову так, чтобы челюсти были прижаты вниз, а ладони рук — вверх, не сводя челюстей. Повторите от 5 до 10 раз.
Раздел 10: Сначала опустите голову и сдержите грудь, положите обе руки за спину, пальцы скрещены, ладони вверх; затем поднимите грудь и одновременно с силой разведите локти и поверните ладони вниз, задержитесь на мгновение. Повторите от 5 до 10 раз.
Раздел 11: Поверните левое плечо наружу до вертикального положения предплечья, ладонь левой руки вперед, одновременно поворачивая правое плечо назад, пока правая рука не окажется за спиной, ладонь направлена назад, глаза на левой руке, задержитесь на мгновение; вернитесь в положение готовности. Затем выполните то же движение в противоположном направлении. Повторите от 5 до 10 раз.
Раздел 12: Сначала скрестите руки перед телом в полусогнутом положении, затем поднимите обе руки над головой в скрещенном положении, посмотрите вверх и на руки; затем разведите руки в стороны и опуститесь обратно в положение готовности через боковую часть тела. Повторите от 5 до 10 раз.
Следующие пункты могут помочь снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и отсрочить наступление шейного спондилеза.
1, усилить упражнения для мышц шеи и плеч. Длительное амбулаторное исследование, рабочие, должны быть каждые 1 до 2 часов целенаправленно пусть голова и шея влево и вправо несколько раз или линии плеча упражнения, то есть, два плеча медленно затянуть 3 до 5 секунд, а затем оба плеча вверх, чтобы придерживаться 3 до 5 секунд, повторите 6 до 8 раз; может также использовать два стола, две руки подпирают на рабочем столе, ноги свободны, голова назад, придерживаться 5 секунд, повторите 3 до 5 раз.
2, обратите внимание на правильную осанку, держите позвоночник прямо. В положении сидя следует по возможности сохранять естественное сидячее положение, слегка наклонив голову вперед, чтобы сохранить нормальный физиологический изгиб головы, шеи и груди, и избегать чрезмерного сгибания головы и шеи назад или вперед. Кроме того, те, кто в состоянии это сделать, могут изготовить на заказ наклонную рабочую доску со столешницей 10-30, что более благоприятно для корректировки сидячей позы.
3. Избегайте вредной привычки спать с высокой подушкой. Высокие подушки заставляют голову наклоняться вперед, увеличивая нагрузку на нижние шейные позвонки, что может ускорить дегенерацию шейного отдела. Общая высота подушки от 8 до 15 см подходит, подушка должна соответствовать требованиям шейного отдела позвоночника физиологической кривизны, мягкая текстура, хорошая воздухопроницаемость, до середины низкой, оба конца высокой формы юань бао хорошо. Потому что эта форма может быть использована в середине депрессии для поддержания физиологической кривизны шейного отдела позвоночника, но также на голове и шее, чтобы играть относительную тормозную и фиксированную роль, может уменьшить аномальную деятельность головы и шеи во сне.
4, поддерживайте хорошую позу для сна. Шею, грудь и талию следует держать в естественном изгибе, а бедра и колени — в согнутом положении, когда мышцы всего тела могут быть полностью расслаблены и легко освобождены от усталости. Лучше всего принять положение лежа на боку или на спине, а не в положении лежа.
5. обращайте внимание на холод и тепло шеи и плеч, избегайте ношения тяжелых предметов на шее.
6. Своевременно и тщательно лечите растяжение мягких тканей задней поверхности шеи и плеч, чтобы предотвратить развитие шейного спондилеза.