Шейный спондилез, очень распространенное заболевание, также проявляет тенденцию к более молодому населению, в основном из-за длительной работы за письменным столом. Существует множество способов тренировки шеи, прежде всего, необходимо расслабить напряженные мышцы шеи, уменьшить время, проведенное с опущенной головой, и не работать слишком долго, например, делать 40-минутные перерывы. Выполняйте упражнения для шеи, например, упражнение «рис», которое в основном включает в себя сгибание и разгибание шейного отдела, боковое сгибание и вращение, чтобы уменьшить усталость мышц шеи, улучшить состояние мышц при ишемии и гипоксии, а также уменьшить мышечный спазм. Когда вы находитесь дома, вы можете практиковать наклоны головы назад, лежа на кровати, поднимать голову, настаивать несколько секунд, делать это несколько раз многократно и постепенно, в основном для укрепления мышечной силы шейного воротника и повышения стабильности шейного отдела позвоночника. Вы можете заниматься спортом на свежем воздухе, например, играть в бадминтон и т.д.