Упражнения на сокращение — это упражнения для мышц тазового дна, которые играют важную роль в движении кишечника, мочеиспускании и сексуальной жизни. Как найти мышцы тазового дна, т.е. когда мочеиспускание внезапно прекращается, вы почувствуете сокращение мышц тазового дна, сокращенная мышца — это мышца тазового дна. После обнаружения мышц тазового дна вы можете выполнять следующие упражнения: сокращайте мышцы тазового дна на 2-3 секунды, расслабляйте их на 5-10 секунд и так далее 20-30 раз в группе, каждый раз по 3 сета или больше. При постепенном выполнении упражнений вы можете увеличить время сокращения до 5-10 секунд и расслабления на 5-10 секунд, и повторить упражнение. Кроме того, вы можете принять положение стоя, медленно поднять пятки, чтобы сократить мышцы тазового дна на вдохе, и медленно опустить пятки на пол, чтобы расслабить мышцы тазового дна на выдохе, или сесть на стул, чтобы практиковать дыхание для тренировки мышц тазового дна.