Меняющийся характер работы и ускоренный темп жизни в наше время привели к высокой распространенности шейного спондилеза и грыжи поясничного диска. Основная причина этого заключается в том, что шея, плечи и спина перегружены работой из-за сидячего образа жизни, а межпозвоночные диски и паравертебральные мышцы долгое время находятся в напряжении. Симптомами являются скованность и боль в шее, плечах и спине, а также трудности при поворотах. С возрастом частота приступов боли увеличивается, увеличивается площадь, продолжительность и тяжесть. Симптомы усугубляются при сидячей или домашней работе, но облегчаются при физической нагрузке; обостряются от холода и облегчаются от тепла. Заболевание может быть спровоцировано чиханием и отхаркиванием или чисткой зубов. В тяжелых случаях месяц не смеет опуститься на землю, а при переворачивании боль такая, как будто поясной отдел стал двумя отделами, даже играют в «морфий», чтобы заглушить боль. Это очень дискомфортно, но часто отмахиваются от этого как от «притворства» — люди видят, что вы прекрасно ходите, но когда вы работаете, ничего не получается. В типичном случае миофасциита (также называемого мышечным растяжением, обычно называемого «падением с подушки» или «вспышкой спины», которое на самом деле является «судорогой» по своей природе, мышцы «объявляют забастовку». » Обычно она длится в течение недели и постепенно проходит после отдыха. В следующий раз, когда вы устали или замерзли, происходит рецидив — и вы снова заболеваете. Как правило, постукивание, массаж, горячие компрессы, физиотерапия, наружное применение и внутренние лекарства могут облегчить симптомы на короткое время, но вылечить их невозможно. Причина в том, что невозможно устранить две его причины — старение (после 20 лет начинают стареть межпозвоночные диски и связки) и перенапряжение (работа за письменным столом и домашние дела). Минимально инвазивная хирургия, равно как и открытая операция, не могут «омолодить» или «задержать старение» — они лишь снимают симптомы. Основным моментом консервативного лечения является постельный режим во время острых приступов боли (80% постельного режима, 20% медикаментозного лечения, массаж, физиотерапия, вытяжение, иглоукалывание, обкалывание и т.д.) и улучшение рабочей позы, активность и укрепление мышц шеи, спины и поясницы (брасс, полет ласточки). Лежа в постели, избегайте высоких подушек, укладывания для просмотра телевизора и чтения книг — или наклонов, в результате чего поясничный и шейный отделы позвоночника на самом деле не отдыхают, а отдыхают конечности. Кровати жесткие — жесткие симмоны и коричневые матрасы вполне подойдут, не нужно дощатой кровати. Поэтому поясничная деформация «не лечится» и «не поддается лечению». Она в основном зависит от наших собственных корректировок — внимания к осанке, укрепляющих мероприятий и упражнений для мышц. 1, обратите внимание на осанку: сидите прямо, то есть «сидите как колобок». Хорошие диваны и автомобильные кресла сконструированы таким образом, чтобы шейные и поясничные позвонки были направлены вперед. Наихудшая поза при сидении — это наклон вперед примерно на 70°. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника составляет 1,0 в положении лежа, в 1,5 раза больше нагрузки в положении стоя и в 2,5 раза больше нагрузки при наклоне вперед под углом около 70°. 2.Укрепляющие упражнения: 30 минут на движение шейного и поясничного отделов позвоночника, 60 минут на вставание и ходьбу. Это аналогично 10-минутному перерыву. Игра с компьютером и мобильным телефоном, игра в карты и маджонг, рисование и игра на пианино, работа по дому, вождение и сидение в автомобиле — все это распространенные факторы, провоцирующие мышечное напряжение. В это время необходимо быть активным. 3. Упражнения для мышц: Лучшее развлечение — плавание брассом. При выходе из воды нужно поднимать голову и спину, чтобы изменить дыхание. Самый экономичный метод — «маховая ласточка». Лучший способ защитить шейные, грудные и поясничные позвонки — делать упражнение «маховая ласточка»: принять лежачее положение в кровати, живот — точка опоры, руки зажаты как можно дальше назад, ноги вместе, пальцы ног слегка приподняты вверх, голова и шея слегка приподняты вверх (можно оставить кровать), в течение 5 секунд, расслабиться на 5 секунд, 60 раз в день (разделено на 2 части). ～60 повторений в день (от 2 до 3 раз). Это отличается от требований йоги. Нажмите здесь для моей научной статьи Упражнения для мышц спины: махи маленькой ласточкой или брасс. Ранние грыжи (или выпячивания) дисков, обнаруженные только на пленке или имеющие лишь слабые или периодические симптомы, лечатся по тем же принципам, что и поясничный миофасциит (растяжение поясницы). Самый простой способ защиты шейного отдела позвоночника — скрестить руки за головой и сделать движение «сопротивления» сцепленными руками вперед, а головой и шеей назад в течение 5 секунд, затем расслабиться на 5 секунд, 200 раз в день. Консервативные методы лечения, включая массаж, массаж, акупунктуру, купедирование, горячие пакеты, вытяжение и т.д., все очень эффективны при лечении растяжения — но только для комфорта, а не для устранения первопричины. Потому что старение и растяжение «нельзя вылечить». Распространенные заблуждения: 1. Надежда на то, что медицинские препараты, массаж и другие методы вылечат болезнь — не понимая, что бороться со старением и растяжением можно только самостоятельно. Пожалуйста, не воображайте, что «умные» лекарства и процедуры могут побороть и обратить вспять «старение и деформацию». 2, обычно не обращают внимания и не занимаются спортом, когда возникает боль, чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше боль — Сяо Янь Фэй при болях в поясничном отделе позвоночника не может этого сделать. Как икроножные «судороги» после необходимости отдыхать, а не бегать. 3.Продолжайте оставаться в постели, читать книги и смотреть телевизор — шейные и поясничные позвонки не отдыхают, а только конечности. 4.Игра на компьютере, игра в маджонг и работа по дому не утомляют, почему у меня до сих пор «болит шея» и «болит спина»? Причина в том, что вышеперечисленные действия дают отдых конечностям, но напрягают позвоночник. Если вы испытываете онемение, боль, слабость, ощущение, что вы наступили на вату, трудности при мочеиспускании и дефекации, онемение вокруг ануса и т.д. — возможно, проблема более серьезная, и ситуация ухудшается, может потребоваться операция. Пожалуйста, как можно скорее обратитесь к врачу (или даже в отделение неотложной помощи). На данном этапе может потребоваться хирургическое вмешательство.