Все хотят знать, как снизить риск развития рака? Исследователи из Американского онкологического центра на этой неделе опубликовали в журнале JAMA: Internal Medicine исследование, в котором, проанализировав данные 1,44 млн. человек в США и Европе, установили, что у людей, занимающихся физическими упражнениями в течение длительного времени, значительно ниже уровень заболеваемости по крайней мере 13 видами рака! Несмотря на то, что ранее был опубликован целый ряд статей, посвященных изучению физических упражнений и заболеваемости раком, данное исследование является, безусловно, самым крупным и наиболее полным, и его стоит прочитать. Вот 8 деталей, которые должен знать каждый. 1. Какие физические упражнения могут предотвратить рак? В статье изучались «физические упражнения в свободное время», включая ходьбу, бег, плавание, фитнес и т.д., то есть то, что мы называем «физическими упражнениями». Упражнения, связанные с характером работы, например, тяжелых рабочих, профессиональных спортсменов и т.д., не считаются физическими упражнениями. Вывод, сделанный в этой статье, показывает, что для профилактики рака очень важен общий объем физических упражнений, менее важно, какие именно упражнения выполняются, и не обязательно они должны быть напряженными. Бег, игра в мяч, тай-чи, танцы на площади — неважно, что именно, главное, чтобы это было хорошо. 2, где в этой статье бык? Одним словом, много людей, много времени. В ней объединены данные многих предыдущих исследований, проведенных в Европе и США, 1,44 млн. человек самостоятельно сообщили о ежедневных физических нагрузках, а затем сравнили физические нагрузки 10% самых больших и 10% самых маленьких людей из двух популяций. Вся статистика исследования физических нагрузок охватывала 18 лет, с 1987 по 2004 год, а данные о заболеваемости раком отслеживались в течение еще более длительного периода времени. Большие данные о здоровье действительно могут принести множество ранее невиданных результатов. 3, Физические упражнения могут снизить риск развития каких видов рака? В данной работе изучались 26 видов рака и было установлено, что физические упражнения значительно снижают заболеваемость 13 из них, как показано на следующей диаграмме: 8 из 10 ведущих видов рака в Китае могут снизить свой риск с помощью физических упражнений. Посмотрите на график еще раз: аденокарцинома пищевода снижается на 42%! Рак печени — на 27%! Рак легких — на 26%! 4, физические упражнения противораковые, потому что позволяют сбросить вес? Ожирение является известным фактором, вызывающим рак, поэтому многие предполагали, что основным принципом физических упражнений для профилактики рака является снижение веса. В данной статье выясняется, что все не так просто. Прежде всего, физические упражнения против рака оказывают сходный общий эффект на людей с ожирением (ИМТ>25) и без ожирения (ИМТ<25). Таким образом, физические упражнения значительно снижают заболеваемость многими видами рака даже у людей, не страдающих ожирением. Во-вторых, после пересчета с учетом фактора веса выяснилось, что физические упражнения по-прежнему оказывают значительный профилактический эффект в отношении 10 видов рака, что свидетельствует о том, что механизмом их предотвращения является не только снижение веса, но и корректировка других аспектов организма. Поэтому независимо от того, толстый человек или худой, физические упражнения для профилактики рака являются надежным средством, не стоит искать оправданий. 5, Эффективны ли упражнения для курильщиков? Эффективны, и очень! В данной статье было установлено, что независимо от того, курите вы или нет, физические упражнения могут в значительной степени предотвратить различные виды рака. Если вы курите или когда-либо курили, физические упражнения снижают заболеваемость раком легких на >30%! Интересно, что у некурящих людей физические упражнения предотвращают многие виды рака, но не оказывают никакого влияния на рак легкого. Может быть, механизмы развития рака легких у курящих и некурящих совершенно разные? Это научный вопрос, который заслуживает изучения. В общем, если вы курите или когда-либо курили, двигайтесь, даже если это означает бег с сигаретой во рту. Шутки в сторону, у меня нет никаких сомнений в том, что я хочу, чтобы все бросили курить! 6. Существуют ли другие факторы, влияющие на эффективность тренировки? Для того чтобы выяснить, существуют ли другие факторы, которые могут повлиять на эффект физических упражнений в профилактике рака, исследователи разложили население по географическому положению, полу, расе, проводится ли гормональная терапия, времени отслеживания данных и т.д. на множество разбивок и обнаружили, что ни одна из них не влияет на результаты. Поэтому, независимо от того, где вы находитесь, мужчина или женщина, желтый или белый, черный, едите рамен или горячий горшок, нет оправдания, быстро двигайтесь. 7, Заболеваемость какими видами рака увеличивается при физических нагрузках? Внимательно прочитав статью, можно обнаружить, что хотя физические упражнения и снижают заболеваемость 13 видами рака, но есть рак, заболеваемость которым наоборот увеличивается на 27%, то есть меланома. Это неудивительно, меланома — это разновидность злокачественного рака кожи, основной причиной развития которого является чрезмерное солнечное облучение, по сравнению с домашними мальчиками и гиками, которые любят заниматься спортом, возможности солнечного облучения у людей явно больше, поэтому уровень заболеваемости вполне нормальный. Но я думаю, что подавляющему большинству китайцев не стоит беспокоиться, во-первых, эстетический стандарт китайского народа всегда был «белым и красивым», в отличие от белых европейцев и американцев, которые хотели бы загореть до цвета свинины с консервированной горчичной зеленью при любой возможности, во-вторых, земля Бога имеет дымку «защиты», там нет возможности получить сильные ультрафиолетовые лучи. Во-вторых, в Китае есть «защита» от дымки, нет возможности получить сильные ультрафиолетовые лучи. 8.Каковы другие вопросы исследования? Все исследовательские работы имеют ограничения, и данная работа не является исключением. Остается много вопросов, на которые нет ответов. Например, какой объем физических упражнений является оптимальным? Чем больше, тем лучше, или существует оптимальное значение? Предотвращают ли различные виды физических упражнений различные виды рака? Считается ли игра в маджонг физической нагрузкой? И т.д. и т.п. …… Конечно, есть и главный вопрос: как физические упражнения реально снижают риск развития рака? Все это требует дальнейшего изучения учеными. В заключение ананас хочет подчеркнуть, что данная статья является корреляционным исследованием, а не причинно-следственным аргументом, строгая опора на одни только эти данные не может напрямую доказать, что физические упражнения могут снизить заболеваемость раком, но эта статья в сочетании со многими другими экспериментами и данными, я думаю, все же заслуживает доверия. Закончим небольшим стихотворением: оказывается, сладкий картофель действительно может предотвратить рак, и если вы — ребенок, которому каждый раз приходится проделывать долгий путь, чтобы получить сладкий картофель, то вы — хороший человек, чтобы иметь его рядом.