Работники, длительное время работающие вниз головой, должны обращать внимание на положение шеи на рабочем месте, не допускать чрезмерного утомления, уделять внимание отдыху, чтобы эффективно предотвратить возникновение шейного спондилеза. Давление на шейный диск наибольшее при работе с опущенной головой, давление на шейный диск меньше, когда голова и шея находятся в вертикальном положении, а давление на диск наименьшее, когда человек лежит в постели, поэтому работающие в шейном отделе в течение длительного времени подвержены шейному спондилезу. Когда вы долгое время работаете с опущенной головой, ваша шея постоянно находится в состоянии сгибания, и со временем не только повышается давление внутри диска, но и ускоряется его дегенерация и вырождение, увеличивается давление пульпозного ядра на заднее фиброзное кольцо. При превышении допустимой нормы или если фиброзное кольцо также дегенерирует и его прочность снижается, пульпозное ядро прорывает фиброзное кольцо и выступает назад, и со временем на заднем крае тела позвонка или в крючковидном суставе позвонка может образоваться костная шпора. В тяжелых случаях спинной мозг, корешки спинномозговых нервов или боковые позвоночные артерии и симпатические нервы могут быть раздражены (на ранних стадиях) или сдавлены (на поздних стадиях), и может возникнуть целый ряд симптомов шейного спондилеза. Ранние симптомы слабо выражены и легко обратимы; позднее, из-за образования костных шпор на заднем крае тела позвонка, при более тяжелых симптомах вылечить заболевание сложнее. Это говорит о том, что между шейным спондилезом и плохой осанкой существует тесная взаимосвязь. Плохая осанка в основном наблюдается у работников, которым приходится проводить длительное время с опущенной головой, писать, читать, печатать, рисовать или выполнять другие ручные операции, и поэтому они подвержены высокому риску развития шейного спондилеза. Статистика показывает, что заболеваемость шейным спондилезом в четыре-шесть раз выше, чем у работников, не имеющих низкого роста, а начало симптомов может произойти в раннем возрасте, даже в 20 лет. Поэтому важно уделять больше внимания профилактике шейного спондилеза среди работников, занятых за письменным столом. Для того чтобы устранить или уменьшить неблагоприятное воздействие длительной работы на шейный отдел позвоночника, самый простой и эффективный способ — регулярно менять положение головы и шеи, уделять внимание отдыху и сочетать работу и отдых. При длительной работе необходимо регулярно поднимать голову и осторожно двигать шеей во всех направлениях, чтобы не держать шейные позвонки в согнутом состоянии. Не рекомендуется работать долгое время за один раз, возможно, стоит делать перерыв каждые полчаса или около того, поднимите голову так, чтобы глаза были далеко, при этом голова и шея слегка откинуты назад на 1-2 минуты, или прижмите подушку для головы к спинке стула. Это не только снимет усталость глаз; это также на мгновение освободит шейные позвонки от их согнутого вперед положения, чтобы снять состояние высокого давления в позвоночном пространстве; это также снимет напряжение и усталость мышц шеи и поможет улучшить местное кровообращение. Во время напряженной работы вы также можете разминать шею руками, а во время перерыва нежно массировать мышцы шеи, что может способствовать местному кровообращению и снять мышечный спазм и боль. В обычное время можно осторожно поворачивать шею, но людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется чрезмерно активизировать шею или надавливать на нее и поворачивать с большой силой, так как это иногда может усугубить повреждение. Непрерывная работа вниз головой в течение более 2 часов затрудняет восстановление высокого давления в шейном отделе позвоночника за короткий период времени, что может усугубить и ускорить дегенерацию шейного отдела позвоночника. Тем, у кого уже есть симптомы шейного спондилеза, следует уделять больше внимания положению шеи на работе. В дополнение к вышеперечисленным мерам, использование наклонного рабочего стола (похожего на чертежный стол) с высокой передней и низкой задней частью, насколько это возможно, может уменьшить степень наклона головы и шеи вперед при передвижении. При чтении используйте рамку для чтения с определенным углом наклона (около 30-70 градусов от рабочего стола) и кладите на нее книги для чтения; или берите книги и газеты и читайте их под соответствующим углом наклона к рабочему столу, что также может уменьшить степень наклона головы; вы также можете опереться головой на диван или спинку стула и читать с книгами и газетами в руках, чтобы при чтении мышцы шеи в основном не нагружались. Кроме того, чтение в постели, лежа на спине или на боку, с книгами и газетами в руках, возможно, не способствует здоровью глаз, но благотворно влияет на остальные части шеи, как чтение, так и получение шеей достаточного отдыха. Поэтому вопрос о том, стоит ли ложиться в постель, чтобы почитать, должен решаться в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Однако, лежа на кровати для чтения, не только не способствует здоровью глаз, но и заставляет голову висеть, шея долгое время находится в напряжении, нагрузка на шею по сравнению с общей работой с низкой головой гораздо тяжелее, этого следует избегать. Упражнения на рабочем месте также являются эффективным средством профилактики, особенно упражнения для верхних конечностей и для головы и шеи. Однако, если у вас развился шейный спондилез, вы должны следовать указаниям своего врача относительно того, можно ли вам выполнять интервальные упражнения. Пациенты, у которых уже есть симптомы шейного спондилеза, должны снизить нагрузку и принимать соответствующий отдых; те, у кого симптомы более тяжелые и приступы частые, должны прекратить работу и принять абсолютный покой, а в идеале — отдых в постели. Это помогает повысить эффективность лечения при лечении шейного спондилеза, что приводит к ранней ремиссии и скорейшему выздоровлению пациента. Мы не пропагандируем практику работы через незначительные травмы и настаиваем на работе с болезнью. Это не только вредит контролю над болезнью, но и способствует обострению заболевания; кроме того, при работе с болезнью пациенту приходится переносить муки болезни в стрессовых условиях труда, что приводит к низкой эффективности и трудностям в выполнении ожидаемых рабочих задач. Важно понимать, что только когда вы здоровы, вы можете поддерживать высокий уровень работоспособности; только когда вы заботитесь о своем здоровье, вы можете работать усердно и легко. Для тех из вас, кто работает долгие часы, в то время как ваш тяжелый труд создает огромное богатство для страны и приносит соответствующие выгоды для вас самих, вы должны обратить внимание на защиту своего «капитала»! Особенно опасайтесь шейного спондилеза, который может причинить вам всевозможные «страдания»! Никогда не используйте шейный отдел позвоночника в хищных целях. Предотвращение проблемы до того, как она возникнет, сделает ваше будущее лучше и светлее.