1. Сон в выходные дни Триггерные части боли: голова Для занятых людей на работе, выходные — это редкое время отдыха, многие друзья предпочитают поспать в выходные, чтобы «компенсировать» сонливость недели, но на самом деле такая практика с большой вероятностью вызовет сильную боль после пробуждения. Это происходит потому, что уникальные биологические часы организма разработали механизм, благодаря которому тело привыкло и адаптировалось к такому режиму сна в течение недели, и если ваши выходные перекроют этот режим, это, скорее всего, приведет к мигрени. Как избежать боли: Соблюдайте режим сна и старайтесь придерживаться того же времени засыпания и пробуждения в выходные дни, что и в будни. 2. Кофеиновые триггеры: голова Чрезмерное употребление кофе может спровоцировать головную боль, потому что большое количество кофеина может привести центральную нервную систему в голове в состояние сильного возбуждения, заставляя сердцебиение увеличиваться, а выброс крови в мозг резко возрастать, тем самым подвергая голову сильному напряжению. Поэтому утром рекомендуется пить легкие напитки, такие как жасминовый и светлый чай, а если вы большой поклонник кофе, то обязательно пейте его в меру, чтобы хороший день начался рано утром! Как избежать боли: пейте напитки, содержащие кофеин, в умеренных количествах в соответствии с вашей ситуацией, а также придерживайтесь научного и регулярного режима. 3. Сидячая работа Вызывающие боль части тела: талия и спина Сидячая работа — убийца номер один в травмах талии и спины, она не только оказывает слишком большое давление на спинной мозг и талию, но и вызывает напряжение и атрофию мышц спины, сухожилий, связок и других мягких тканей, что со временем вызывает болезненность и боль в талии и спине, а в тяжелых случаях приводит и к онемению. Как избежать боли: Если вам приходится вести сидячий образ жизни, то лучше всего вставать и делать физические упражнения один или два раза в час. Вы можете выбрать ходьбу в течение минуты или около того, или сделать несколько основных упражнений на растяжку, чтобы дать вашей спине и пояснице должное расслабление и нагрузку. 4.Недостаток энергии Провоцирующие боли участки: поясница, шея, плечи Расстроенное состояние и недостаток энергии могут легко привести организм в состояние вялости. Вы можете лечь на стол, разрушая первоначальный изгиб позвоночника и позволяя ему наклониться вперед, так что вес всего тела концентрируется на пояснице и спине, создавая дополнительную нагрузку; конечно, самое худшее в вялости — это сутулость и сидение, что увеличивает вес шеи и плеч на голову, напрягая ее и вызывая болезненность. Как избежать боли: во-первых, поддерживайте хорошее психическое состояние; во-вторых, поддерживайте хорошую сидячую позу, пусть шея и спина образуют прямую линию с позвоночником, не скручивайтесь; затем больше физических упражнений, нет ничего лучше для здоровья, чем физические упражнения. 5, тяжелые сумки Триггерные части боли: спина, плечо Многие ММ привыкли косым плечом носить красивую сумку, но не знают, что эта жизненная деталь среди скрытых вредных факторов организма. Когда сумка слишком тяжелая, плечевой ремень будет размещать всю тяжесть на одной стороне плеча и мышц спины, страдая от этого несбалансированного давления веса в течение длительного времени, это вызовет боль в спине и плече. Как избежать боли: упорядочить свои вещи, стараться носить только самое необходимое и уменьшить вес; уравнять силу тяжести и по очереди переносить вес на оба плеча. 6. Ожирение Провоцирующие боли части: все части тела Ожирение не только влияет на эстетику, но и нагружает различные органы и части тела, и самый большой ущерб наносится нашей талии. Все мы знаем, что избыточный вес и ожирение заставляют наши ноги, колени и спину нести слишком большую нагрузку, особенно при ходьбе, на нижнюю часть тела приходится более чем в 1,5 раза большая сила веса нашего тела, что может привести к плантарному фасцииту, ухудшению состояния нижней части колена, повышению риска остеоартрита и грыжи поясничного диска. Как избежать боли: Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением чаще страдают от остеоартрита колена, и самый эффективный способ облегчить все виды боли в теле — это похудеть. Для тех, кто хочет иметь здоровое тело, присоединяйтесь к армии похудения прямо сейчас! 7, неразумная высота подушки Триггерные части боли: шея Исследования показывают, что слишком высокие или слишком низкие подушки могут повлиять на здоровье шеи и вызвать боль. Слишком высокая подушка будет держать шею в напряженном, уставшем состоянии, что приведет к напряжению или спазму; слишком низкая подушка вызовет легкую зажатость в голове, дискомфорт в голове и другие состояния. Как правило, оптимальная высота подушки составляет около 10-15 см, в зависимости от человека, при условии, что ваша голова находится немного выше шеи и вы можете эффективно ее расслабить. Как избежать боли: Нет лучшего способа избежать боли, чем испытать ее самому. Найдите несколько подушек разной высоты или сложите их стопкой, чтобы найти комбинацию, которая подходит вам больше всего. 8. Обезболивающие средства Зоны, провоцирующие боль: голова Многие из вас при головной боли предпочитают принимать ибупрофен, ацетаминофен или другие обезболивающие средства для облегчения состояния, не зная, что длительное применение этих препаратов вызывает повторное возникновение боли, при этом эффективность препарата снижается, а симптомы головной боли усугубляются. Как избежать боли: постарайтесь снять симптомы головной боли с помощью физических средств, таких как горячие компрессы, полноценный отдых; если боль невыносима, то примите лекарства, но старайтесь не принимать лекарства более 2 недель, чтобы избежать повторного возникновения боли. 9, рецессия десны индуцированных частей боли: зубы зубная боль является одним из наиболее распространенных заболеваний полости рта, она часто вызвана рецессией десны, зубы богаты большим количеством волокон нерва дентина, чтобы защитить роль зубной эмали, и богатые разнообразные нервы мягких тканей пульпы состав, когда рецессия десны, зубной эмали и кости зуба начали постоянно подвергаться внешнему износу пищи, в результате чего нервной ткани Когда десна отступает, эмаль и кость подвергаются износу внешней пищей, в результате чего нервные ткани оголяются и вызывают боль. Как избежать боли: Чтобы рецессия десен не вызывала зубную боль, обратите внимание на следующие два момента: во-первых, чтобы защитить десны и эмаль, старайтесь использовать зубную щетку с мягкой щетиной и применять правильный метод чистки; во-вторых, старайтесь использовать десенсибилизирующую зубную пасту, чтобы минимизировать передачу зубной боли. 10. Отправка текстовых сообщений Триггерные болевые зоны: шея и плечи Когда люди отправляют текстовые сообщения, они обычно держат плечи и спину неподвижными, но их пальцы быстро двигаются, что похоже на набор текста за компьютером, поэтому это часто вызывает мышечное напряжение в шее и плечах, которое не может быть эффективно расслаблено и в конечном итоге вызывает болезненность. Как избежать боли: Консультанты по медицинским исследованиям советуют нам попытаться расслабить напряженные мышцы при написании текста или выполнении других задач, связанных с мелкой моторикой, чтобы добиться облегчения боли в шее и плечах. Попробуйте положить руки на колени и расслабить их, затем круговыми движениями отведите плечи назад или вперед, или повторяйте движения подъема и опускания плеч и дождитесь полного расслабления мышц перед работой. 11. кислотный рефлюкс Триггеры болезненных зон: горло Кислотный рефлюкс причиняет боль не только желудку, но и горлу. Поскольку кислотный рефлюкс или гастро-эзофагеальный рефлюкс часто приводит к тому, что высокий уровень желудочной кислоты напрямую раздражает и воздействует на горло, если кислотный рефлюкс происходит ночью, то утром в горле будет ощущаться першение. Как избежать боли: Самый эффективный способ предотвратить кислотный рефлюкс — не допускать переедания в желудке. Мы можем внести коррективы в рацион питания, например, употреблять меньше продуктов с высоким содержанием жира, кофе, чая, шоколада, мяты, газированных напитков и алкоголя; есть меньшими порциями и чаще; не есть за три часа до сна; бросить курить; по возможности увеличить высоту кровати, чтобы тело было наклонено горизонтально вверх — все это также облегчит кислотный рефлюкс.