Тренировки по восстановлению пяточной боли включают в себя тренировку устойчивости лодыжки, тренировку дорсифлексии лодыжки, вытягивание ахиллова сухожилия и трицепса икры, тренировку полотенца и другие методы упражнений.
1. тренировка устойчивости лодыжки: одна нога прямого колена шаг на доске подушки (плохой баланс может быть наступил на землю), другая нога сгибание колена поднять с земли, держать 20 ~ 30 секунд стабильной, такие, как трудно поддерживать баланс может быть ручной стены.
2. тренировка дорсифлексии лодыжки: полусидячее положение, нейтральное положение сопротивление эластичной ленты, медленно зацепить пальцы ног, достичь максимального угла и удерживать в течение 3 ~ 5 секунд, затем медленно вернуться в нейтральное положение, повторить 15 ~ 20 раз.
3. тяга ахиллова сухожилия и трицепса икроножной мышцы: при тяге гастрокнемической мышцы и ахиллова сухожилия оттолкнитесь от стены обеими руками, выпрямите спину, согните переднюю ногу, выпрямите заднюю ногу и почувствуйте тягу группы икроножных мышц. При растяжении камбаловидной мышцы и ахиллова сухожилия слегка согните заднюю ногу.
4. тренировка с катящимся полотенцем: сядьте на стул, положите полотенце под ноги, пятка является точкой опоры, в случае, если пятка не двигается, стопа сгибается для приложения силы, насколько это возможно при своде пальцев ног с коротким усилием сгибания, уменьшите силу скручивания пальцев ног, сохраняйте состояние силы в течение 15 секунд, а затем расслабьтесь, повторите от 10 до 15, три раза в день, чтобы увеличить внутреннюю силу мышц.
При длительных болях в пятке рекомендуется своевременно обратиться в больницу, пройдя комплексное лечение, способствующее скорейшему выздоровлению.