i. Сочетайте работу и отдых с умеренными физическими нагрузками и спортом. Упражнения и движение должны быть умеренными, корректироваться в соответствии с вашим самочувствием и не переутомляться. Избегайте чрезмерного подъема по лестнице, подъема на холм и приседаний. Следите за своим весом, так как избыточный вес неизбежно приводит к износу коленного сустава. II. Защищайтесь от холода и сохраняйте тепло. В течение дня можно носить наколенники. Холод в коленном суставе может привести к усилению симптомов остеоартрита, особенно синовита. Надевайте осенние брюки рано осенью, когда прохладно, и снимайте их поздно весной, когда тепло. III. Периодически принимайте препараты, питающие хрящи. Препараты, питающие хрящи, такие как глюкозамин и хондроитин сульфат, можно принимать длительно и с перерывами. Что касается нестероидных противовоспалительных и обезболивающих препаратов (таких как фентанил, фотарин и т.д.), то их можно принимать периодически во время болезненных периодов, но длительное применение не приносит пользы. Функциональное упражнение 1. Силовые упражнения на квадрицепс (передние мышцы бедра) Метод выполнения: начните с колена, согнутого в положении сидя, или в положении лежа с подложенной под коленный сустав подушечкой. Выпрямите колено и держите его прямым в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и позвольте колену самостоятельно согнуться, мысленно считая 1-й раз; затем снова выпрямите колено и держите его прямым в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и позвольте колену самостоятельно согнуться, мысленно считая 2-й раз; …… пока не выполните 10 упражнений, затем отдохните. Общее количество упражнений в день варьируется в зависимости от конкретного человека и обычно составляет 250-300. Когда вы почувствуете, что это упражнение стало легче, вы можете привязать к лодыжке мешочек с песком весом 1 — 2 фунта. 2. метод силового упражнения для скакалки (мышцы задней поверхности бедра): В начале, в положении лежа, коленный сустав должен быть прямым. Сильно согните коленный сустав и удерживайте состояние сильного сгибания в течение 5 секунд, затем расслабьтесь, выпрямите коленный сустав, сердце молча считает первый раз; затем снова сильно согните коленный сустав и удерживайте состояние сильного сгибания в течение 5 секунд, затем расслабьтесь, выпрямите коленный сустав, сердце молча считает второй раз; …… до выполнения упражнения 10 раз, затем отдохните. Общее количество повторений в день варьируется в зависимости от конкретного человека, обычно это 250-300 повторений. Когда вам станет легче выполнять это упражнение, закрепите у изножья кровати кожаную ленту, зацепите за нее лодыжку и выполняйте упражнение на сгибание коленного сустава. 3. Метод упражнения на изометрическое сокращение мышц нижней конечности: «Изометрическое сокращение мышц нижней конечности» означает, что все мышцы нижней конечности напряжены, но суставы нижней конечности не разгибаются и не сгибаются из-за сокращения мышц. Это упражнение обычно используется в раннем послеоперационном периоде и не приводит к усилению боли или кровотечению. 4. пассивные упражнения на разгибание колена: в положении лежа с приподнятыми пятками расслабьте нижнюю конечность так, чтобы коленный сустав был максимально раздвинут. В положении лежа верхнее колено имеет подушечку, нижняя конечность расслаблена и естественно опускается так, чтобы колено было максимально полно раздвинуто. 5. упражнение на активное сгибание колена: в положении лежа максимально разогните коленный сустав так, чтобы пятка находилась рядом с ягодицами. 6. пассивное сгибание колена: в положении лежа поднимите бедра и расслабьте нижние конечности так, чтобы голень опустилась естественным образом под действием силы тяжести. В положении лежа перетяните лодыжку бинтом и потянитесь обеими руками вверх к головному концу, чтобы разогнуть коленный сустав. Сидя на краю кровати с бедрами на краю кровати, расслабьте нижние конечности так, чтобы голень опустилась естественно под действием силы тяжести. Встаньте, положив руки на изголовье кровати, и постепенно приседайте, сгибая коленный сустав. V. Не рекомендуется заниматься такими видами деятельности, как бег, баскетбол, бадминтон или другими видами деятельности, которые могут легко повредить колено после выписки; VI. Усильте питание и сопротивление; VII.