Храп возникает в результате вибрации мягких тканей в задней части рта. Хотя храп часто считается пустяковой проблемой, он может доставлять неудобства окружающим и мешать им спать. Очень громкий храп может быть также ранним симптомом апноэ сна. Это состояние наиболее часто встречается у детей и взрослых в возрасте 40-60 лет, особенно у мужчин. Вибрация мягкого нёба может быть вызвана закупоркой или сужением носоглотки (прохода, соединяющего заднюю стенку носа с глоткой). 1.Если у вас избыточный вес, это может привести к сужению носоглотки. 2. Когда вы спите на спине, носоглотка, скорее всего, будет частично перекрыта, что приведет к усилению храпа. 3.Другие причины храпа включают сужение носоглотки вследствие ослабления или отека тканей мягкого неба. Употребление алкоголя или прием седативных препаратов может привести к расслаблению мягкого нёба. Раздражение мягкого неба в результате инфекций глотки или курения может привести к его отеку. Локальная заложенность носовых ходов, вызванная простудой, также может стать причиной храпа. 4. Иногда храпом могут сопровождаться анатомические аномалии, например, искривление носовой перегородки. 5. Храп у детей обычно вызван увеличенными миндалинами и аденоидами. Если у вас есть другие симптомы, такие как дневная сонливость или отсутствие концентрации внимания, вам следует обратиться к врачу, чтобы определить, нет ли у вас апноэ во сне. В противном случае следующие меры самопомощи могут помочь вам уменьшить храп. Вы можете предотвратить храп, заставив себя изменить положение во сне, например, пришить к спинке пижамы небольшой предмет, например, шарик для пинг-понга, чтобы спать на спине было неудобно. Если вы страдаете избыточным весом, вам необходимо сбросить вес. Кроме того, следует отказаться от курения, сократить количество алкоголя, а также не принимать седативные препараты и не употреблять алкоголь перед сном.