Неважно, ходите ли вы в обычной жизни или совершаете прогулки для физических упражнений. Первое, что нам всем необходимо делать, — это поддерживать хорошую «осанку при ходьбе». Следующие пять распространенных стилей ходьбы могут выглядеть совершенно по-разному, но все они имеют одну общую черту: мышцы живота, спины и ягодиц, которые должны напрягаться, остаются без внимания. Вот как наилучшим образом использовать свое тело и избавиться от нездоровья. 1.Горбатый тип У этих людей не только согнутая спина, но и вытянутые вперед плечи и шея. Мышцы спины со временем становятся жесткими, S-образная форма гребневых позвонков изменяется. Чтобы поддерживать большой вес головы, шея и талия подвергаются значительному давлению, что легко может привести к болям в спине, мышцах бедра и больным плечам. 2.Тип талии На первый взгляд, спина гребня выглядит очень прямой и одухотворенной, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что их талия сложена назад, что в основном вызвано дисбалансом между мышцами живота и спины, обычно встречающимся у женщин со слабыми мышцами живота. При ходьбе таким образом талия будет создавать ощущение тяжести и усталости. 3, краб тип в ходьбе, когда ноги супер вне изгиб, распространенный в регрессии мышц особенно толстые мужчины и некоторые тазовые кости более расслабленной женщин. Такой способ ходьбы обычно связан с перекосом костей, и со временем легко приведет к боли в коленях и бедрах. Этот вид людей в ходьбе, когда как можно дальше нужно позволить пальцы ног к передней части шага. 4, левый и правый тип наклона Каждый человек имеет свою собственную привычку использовать одну сторону рук и ног, поэтому несбалансированная степень развития мышц сделает таз наклоняется из стороны в сторону, и тело, чтобы достичь баланса, все кости тела будут затронуты этим, ходьба левый и правый наклон, со временем приведет к односторонней боли в лодыжках, боли в коленях. Этот тип людей должен быть особенно осторожным, не использовать одну руку для переноски тяжелых предметов в течение длительного времени, или стоять на одной ноге. 5. сгибание колена Чаще всего встречается у пожилых людей, в основном это связано с общим упадком мышц туловища, которые становятся неподдерживаемыми, в результате чего колено сгибается и полагается на передние мышцы бедра для поддержки. В результате глубокая подвздошная мышца живота ослабевает, а мышцы туловища не тренируются, что приводит к порочному циклу старения. По этой причине тренер рекомендует «ходьбу туловища», которая является не только доблестной ходьбой, но и сбалансированным упражнением для мышц туловища, которое прослужит вам всю жизнь. Метод «туловище ходьбы» имеет следующие три основных момента: 1, встряхнуть руку, чтобы иметь квадрат Большинство людей при ходьбе привычно будет их собственных рук, чтобы выполнить большое количество вперед трясти, и «метод привода ходьбы», как это сосредоточиться на расширение руки назад похоронен в трясти руку В то же время, лопатки могут быть активными. 2.Смещение веса Когда нога попадает на землю, таз на этой стороне должен быть сознательно и быстро вытянут вперед, двигая верхнюю часть тела вперед. 3. Слегка наклоните туловище При ходьбе слегка наклоните туловище вперед, чтобы помочь телу поглотить удар ноги о землю, даже если вы идете долгое время, вы не будете легко утомляться. Правильная осанка при ходьбе — улыбка, глаза на одном уровне. Держите плечи устойчиво, не трясите плечами, покачивайте бедрами вперед-назад в естественном ритме и не двигайтесь слишком жестко. При ходьбе линия двух ног внутри походки находится на прямой линии. Центр тяжести стремится двигаться вперед, а центр тяжести левой и правой ноги при ходьбе чередуется назад и вперед, чтобы тело двигалось вперед. Порядок шагов должен быть таким: сначала пятка, колени не должны быть согнуты, лодыжки и колени должны быть гибкими и не слишком жесткими. Длина шага обычно составляет один фут, при этом пятка передней ноги и носок задней ноги должны быть врозь, а в походке должно присутствовать чувство ритма и ритмичности.