I. Профилактика шейного спондилеза (a) Читайте книги о шейном спондилезе и осваивайте использование научных средств для профилактики и лечения этого заболевания. (2) Сохраняйте оптимистичный настрой, придерживайтесь идеи упорной борьбы с болезнью, сотрудничайте с врачом в лечении и уменьшите количество рецидивов. (3) Укрепляйте упражнения для мышц шеи и плеч. Между или после работы выполняйте сгибание вперед, разгибание назад и вращение головы и верхних конечностей, что может не только снять усталость, но и сделать мышцы более развитыми и выносливыми, тем самым способствуя стабильности шейного отдела позвоночника и повышая способность шеи и плеч реагировать на внезапные изменения (4) Избегайте вредной привычки спать с высокой подушкой. Это может ускорить дегенерацию шейного отдела позвоночника. (e) Уделяйте внимание тому, чтобы шея и плечи были в тепле, избегайте переноса тяжестей на голову и шею, избегайте перенапряжения и не дремайте во время езды в автомобиле. (6) Своевременно и тщательно лечите растяжение мягких тканей шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить развитие шейного спондилеза. (vii) Не допускать вспышек и ушибов во время работы или ходьбы. (viii) Работники, длительное время находящиеся в амбулаторных условиях, должны регулярно менять положение головы и вовремя делать упражнения для мышц шеи и плеч. (ix) Обращайте внимание на правильную осанку головы, шеи, плеч и спины, не пожимайте плечами, разговаривайте и читайте книги с фронтальным взглядом. Держите позвоночник прямо. II. Кровать и подушка для пациентов с шейным отделом позвоночника Выберите упругий матрас Simmons, уложенный на доску кровати, который может играть регулирующую роль по мере изменения физиологического изгиба позвоночника. Подушка является основным инструментом для поддержания нормального положения головы и шеи. Идеальная подушка — мягкая и дышащая, с низкой серединой и высокими концами в форме метопа. Поскольку эта форма может быть использована в середине депрессии для поддержания физиологической кривизны шейных позвонков, может также играть относительную тормозную и фиксирующую роль на голове и шее, может уменьшить аномальную деятельность головы и шеи во время сна. Подушка не должна быть слишком высокой или слишком низкой, избегайте «высоких подушек», чтобы физиологическое положение было лучше, вообще говоря, высота подушки до 8-15 см является подходящей, или по формуле: (ширина плеч — ширина головы) ÷ 2. В-третьих, положение для сна пациентов с шейным спондилезом Лучше всего принять боковое положение или супинацию, а не пронацию. Грудь и талию следует держать в естественном изгибе, бедра и колени должны быть согнуты, а мышцы всего тела расслаблены. В-четвертых, при спинномозговом типе начала шейного спондилеза можно рассмотреть возможность ношения шейного корсета, не следует проводить вытяжение, не рекомендуется выполнять упражнения для шеи (поскольку шейный спондилез изначально является поражением ног, как говорится, чем больше вы используете, тем больше вреда); при нервно-корешковом типе можно рассмотреть возможность проведения вытяжения или массажа.