A. Растяжка в постели: проснувшись утром, примите положение лежа, вытяните руки над головой, вытяните пальцы рук и ног в обоих направлениях и расслабьтесь после того, как удовлетворитесь растяжкой; растяните ноги, вытяните пятки вниз и согните заднюю часть ног в направлении коленей, пока не удовлетворитесь, а затем расслабьтесь. Можно повторять несколько раз. Во-вторых, коленно-грудное упражнение: положение лежа, обе ноги на доске кровати, согнув колени; медленно поднимите колено к груди в направлении сгибания, руками удерживая колено, подтянутое к груди, до удовлетворения, вернитесь в исходное положение ног, другое колено для вышеуказанного упражнения. Повторите 3 раза для каждого колена, расслабьтесь; выполните упражнение для двойного колена обеими руками 3 раза, до исчезновения скованности. Три, упражнение «кошачья спина»: лягте на спину и встаньте на колени, как кошка, опустите голову и постарайтесь расслабиться, при этом выгибайте спину, как дугу, пока не удовлетворитесь растяжкой; вернитесь в исходное положение, прогните спину, наклоните голову и поднимите бедра, старайтесь растягиваться, пока не удовлетворитесь. Повторите это 5 раз. Упражнения для живота: Цель — растянуть мышцы живота, улучшить мышечную силу и удерживать туловище в прямом положении. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол и положите руки рядом с телом; медленно поднимите голову и плечи вместе до точки, где ваши руки касаются коленей; задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите следующее движение 5 раз. V. Упражнение «Поворот»: примите положение сидя, согните руки в ровном положении, скрестите руки, поверните корпус вправо и посмотрите на правый локоть; задержитесь на 5 секунд, затем восстановитесь. Поверните корпус влево и посмотрите на левый локоть. Повторите 5 раз с каждой стороны (рис. 5). Поверните шею: Сидя с ногами на земле, поверните голову влево или вправо. И посмотрите на одну и ту же сторону плеча, а затем восстановление, каждую сторону повторите 5 раз. То же самое можно сделать при сгибании шеи вперед, челюсть как можно дальше к груди, восстановление; наклонить голову как можно дальше назад, восстановление, каждое направление повторить 5 раз. Семь упражнений для расширения грудной клетки: Цель: растянуть мышцы верхней части груди и плеч для поддержания или улучшения осанки грудной клетки и спины. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, лицом к углу стены, обопритесь на обе стены, положив ладони на плечи, сделайте глубокий вдох; потянитесь головой и верхней частью спины, подав плечи вперед, и задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.