Ежедневно ездите на работу и с работы и не поднимайтесь по лестнице, если у вас есть лифт …… Однако новое исследование, проведенное британской благотворительной организацией Ramblers Association и Macmillan Cancer Support, показывает, что ходьба на расстояние 1 мили (около 1,6 км) в день в течение 20 минут имеет значительные преимущества при лечении рака груди, простаты и кишечника, снижая риск смерти до 50%. риска смерти. Фактически, ряд недавних международных исследований ясно показал, что ходьба может укреплять иммунитет, улучшать эндокринную функцию и регулировать уровень гормонов, обладая исключительной эффективностью в профилактике и борьбе с раком. 1. Профилактика рака молочной железы. Французское исследование с участием 4 миллионов женщин показало, что женщины любого возраста, которые ходят бодрым шагом в течение часа в день, могут снизить риск развития рака груди на 12%. 2, Снижение риска рака кишечника. Длительное исследование, проведенное Гарвардским университетом на 70 000 человек, показало, что ходьба в течение часа в день может снизить риск развития рака толстой кишки в два раза. 3. Предотвратить рак поджелудочной железы. Исследование, опубликованное в американском журнале «Ридерз Дайджест», показало, что ежедневная 30-минутная прогулка после еды может снизить риск развития рака поджелудочной железы в два раза. 4. Борьба с раком простаты. Калифорнийский университет в США на 1455 больных раком простаты в ходе долгосрочного наблюдения обнаружил, что всего 3 часа бодрой ходьбы в неделю снижают риск развития рака на 57% по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом. Но чтобы ходьба действительно играла эффективную роль, есть пять аспектов инструкции: 1, осанка: голова вверх, глаза плоские, туловище естественно прямое; подтяните живот, вес тела немного вперед, две ноги на земле с чувством ритма; 2, скорость: два шага в секунду; 3, время: после 16:00. Это время, когда суставы гибкие, физическая сила, реакция конечностей и способность к адаптации наилучшие, а пульс и кровяное давление стабильны. Если вы решили прогуляться после ужина, делайте это в диапазоне от получаса после ужина до двух часов перед сном; 4, место: ровные дороги и хороший воздух; 5, подготовка: наденьте пару хорошей обуви и разомнитесь. Возьмите с собой бутылку воды, чтобы меньше и чаще пить.