1. если вы обнаружили, что у вас болит колено, прежде всего, обратитесь в обычную больницу, чтобы проверить колено на наличие повреждений связок и мениска после травмы. Если это так, не забывайте следовать рекомендациям врача; 2. Наколенники могут уменьшить нагрузку на колени при выполнении упражнений, но они не являются решением проблемы, они лишь вспомогательное средство, и в конечном итоге вам нужны собственные сильные мышцы ног для защиты коленей; 3. Основная сила мышц ног является ключом к тому, чтобы ваши колени не травмировались или травмировались реже. Глубокое приседание — лучший способ тренировки силы мышц ног, но обратите внимание на метод, потому что если движение нестандартное, то можно получить травму. Статические приседания хороши для защиты коленного сустава, но их также нужно делать постепенно, и есть также требование времени, настаивайте на 10 минут позже, колено будет выделять суставную жидкость, чтобы играть защитную роль, начните с 90 градусов, вы не можете сделать это, тогда вы можете прислониться спиной к стене, сделать 45 градусов, так что вы можете продержаться некоторое время, потому что только 10 минут или больше эффективны, медленно вы можете сделать 90 градусов, а затем глубокое приседание 45 градусов, которое является 4, вы можете делать физиотерапию, массаж, горячие компрессы, если время не удобно купить физиотерапевтический инструмент для собственной физиотерапии, после улучшения, сначала от ходьбы, а затем постепенно увеличивать количество, а затем прерывистый бег (ходьба участок бег участок), адаптироваться к затем полностью возобновить бег. Лучше всего купить пару лучших амортизирующих кроссовок для бега, а если позволяют условия, можно изготовить на заказ ортопедические стельки FooTek для бега или изготовить на заказ ортопедическую обувь для спорта. 5, никогда не приземляйтесь на полную стопу, и это приземление также должно быть мягко, никогда с силой приземления, которые будут иметь относительную силу на колено и пятку, что ускорит боль в колене, когда бег как можно дальше с передней ноги приземления, немного прыгать чувство, медленно, сначала пусть тело адаптироваться к сказать. Бегайте трусцой некоторое время, чтобы суставы могли полностью растянуться для выполнения упражнения. Когда вы закончите, снова потянитесь и расслабьтесь, только тогда вы сможете предотвратить накопление молочной кислоты и создать более тонизированные мышцы и тело.