Программа домашних упражнений 1. Упражнение на вытягивание грудной клетки: аналогично упражнению на расширение грудной клетки, тянитесь туго, пока грудь не напряжется, удерживайте 30 секунд, затем опустите, затем разомкните и сомкните локти и раскройте активность 5 раз, повторите вышеуказанное действие 5 раз, один раз утром и один раз вечером. 2.Упражнения для гребневых суставов: аналогично отжиманиям, но живот может быть на земле, держите руки прямо, удерживайте 30 секунд, затем опустите их, затем ползите с согнутыми коленями, чтобы практиковать упражнения для гребневых дуг и вогнутости 5 раз, повторите вышеуказанные действия 5 раз, один раз утром и один раз вечером. 3. Упражнение на вытягивание боковой группы поясничных мышц: лечь на бок на ворс одеяла, продержаться 30 секунд, затем сесть, перевернуться на противоположную сторону тела, затем наклониться 5 раз, повторить вышеуказанное действие 5 раз, один раз утром и один раз вечером. 4. Тренировка силы мышц спины: лечь на кровать, поднять голову и верхнюю часть тела, сжать лоб, удерживать 10 секунд, затем отдохнуть, повторить вышеуказанное действие 15 раз, один раз утром и один раз вечером. 5. Упражнение для правильной осанки в положении сидя: ступите на пол обеими ногами, выпрямите поясницу, поднимите грудь, отведите плечи назад и расправьте их, втяните челюсть, смотрите глазами прямо вперед, удерживайте положение в течение 30 секунд, затем отдохните. 6, упражнения для правильной осанки стоя: ноги близко друг к другу, колени сжаты, затем сжимаем бедра, подтягиваем живот, грудь поднята, оба плеча втянуты и двигаются ровно, втянута нижняя часть лба, глаза смотрят прямо вперед, удерживаем 30 секунд, затем отдыхаем, повторяем вышеуказанные действия 5 раз, один раз утром и один раз вечером.