Упражнение «Импеданс шеи». Метод заключается в следующем: встаньте прямо, слегка откинув голову назад, в положении стоя или сидя, скрестите руки за затылком (т.е. затылком) и с силой наклоните голову назад, при этом прижмите руки к затылку так, чтобы голова не могла отклониться назад, т.е. голова и руки прижаты друг к другу. В этот момент вы почувствуете, что крупные мышцы задней части шеи продолжают сокращаться с силой, но шея не двигается из-за антагонистического действия рук — состояние, известное в медицине как «изометрическое сокращение с сопротивлением» мышц. Это лучший способ быстро нарастить мышечную силу. Как правило, 4 сета по 20 повторений в день, каждый сет длится от 5 до 10 секунд. Это можно делать руками или прислонившись спиной к двери, стене или другому предмету. Примечание: 1. Шейный спондилез (симпатический тип), шейная деформация (боль в шее), выпрямленная шейная кривизна (потеря физиологической кривизны) и т.д. подходят. Лучше всего выполнять упражнения, когда нет явного дискомфорта в шее. Эффект обычно наступает через 2 недели. 2.Послеоперационный шейный спондилез: через 1-2 недели после передней шейной операции и через 2-3 недели после задней шейной операции вы можете начать заниматься спортом, если рана не болит. Лучше всего придерживаться его всю жизнь, чтобы избежать дальнейшего развития грыжи других шейных дисков. 3, плавание, в основном брассом (многократные наклоны головы из воды за воздухом), также является очень хорошим способом тренировки мышц шеи. Преимущество в том, что плавание — это вид активного отдыха и его легко придерживаться. Рекомендуется 2 раза в неделю. 4.Прочее: правильная осанка (сидеть прямо, подушка для шеи), низкая подушка во время сна, регулярные занятия шеей (полчаса двигать шеей, час вставать и ходить).