Образ жизни и домашние средства 1. Прием обезболивающих препаратов. Безрецептурные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB и т.д.) или напроксен (Aleve и т.д.), могут облегчить боль, вызванную грыжей межпозвоночного диска; 2. Использование горячих или холодных пакетов. На начальном этапе для снятия боли и воспаления можно использовать пакеты со льдом. Через несколько дней для снятия боли можно перейти на тепловые пакеты умеренной температуры; 3. Избегать чрезмерного постельного режима. Чрезмерный постельный режим может привести к ригидности суставов и мышечной слабости, что не способствует выздоровлению. Вместо этого отдохните в удобном положении в течение 30 минут, а затем совершите небольшую прогулку или займитесь какой-либо работой. В период восстановления следует избегать действий, усиливающих боль. Помощь и поддержка Боль угрожает не только физическому здоровью. Если Вам приходится бороться с повторяющимися грыжами межпозвоночных дисков или другими проблемами со спиной, Вы также можете столкнуться с проблемами с психическим и эмоциональным здоровьем. Эти советы помогут Вам справиться с болью, вызванной грыжей межпозвоночного диска: 1. Определите триггеры боли. Определенные виды деятельности или поведения могут усиливать боль. Если Вы определите эти провоцирующие боль факторы, то сможете их избежать или уменьшить; 2. Борьба со стрессом. Стресс может усиливать боль. Если стресс усиливается, попробуйте выполнить несколько упражнений на глубокое дыхание и другие техники релаксации; 3. Обратитесь к консультанту. Беседа с консультантом по психическому здоровью может помочь Вам осознать и переосмыслить свои нереалистичные желания и мысли. Даже если вы не можете изменить свою хроническую боль, вы можете изменить свое отношение к ней. Профилактика Предотвратить грыжу межпозвоночного диска можно следующими способами: 1. Физические упражнения. Укрепление мышц туловища помогает стабилизировать и поддерживать позвоночник; 2. Соблюдение правильной осанки. Правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник и диски. Держите спину прямо, особенно при длительном сидении. Поднимайте тяжелые предметы правильным способом, используя в основном силу ног, а не спины; 3. Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес оказывает повышенное давление на позвоночник и межпозвоночные диски и может привести к образованию грыжи диска.