Для пожилых пациентов с шейным спондилезом выбор подходящих упражнений для занятий физкультурой является как методом лечения, так и чрезвычайно важным средством закрепления эффекта от лечения.
Упражнения для шеи и плеч могут двигать шейные и плечевые суставы, сохранять гибкость суставов и поддерживать естественную эластичность мягких тканей шеи, поэтому длительное соблюдение может помочь в лечении или профилактике шейного спондилеза и шейного замороженного плеча. Здесь приведены три комплекса простых в применении упражнений для шеи и плеч, представленные Гао Цзяцзюнем. Пациенты могут выбрать любое из этих упражнений по своему усмотрению или выполнять все три в один прием по порядку. Упражнения для шеи и плеч должны быть щадящими и не должны выполняться с чрезмерным усилием. Как правило, вы можете выполнять упражнения 1-2 раза в день и гибко распределять время занятий. Количество упражнений варьируется от человека к человеку. Как правило, после упражнений голова, шея и плечи чувствуют себя легче и комфортнее.
Первый комплекс: упражнение для шейного отдела позвоночника: положение сидя, все тело расслаблено, шея прямая, руки естественно скрещены на ногах.
Первая секция.
①Голова в квадратном положении.
② Максимально опустите голову.
③Поднять голову назад в квадратное положение.
④ Наклоните голову до максимума.
⑤ Верните головку в квадратное положение.
Раздел 2.
① Голова максимально повернута влево.
② Верните головку в квадратное положение.
③ Максимально поверните голову вправо.
④ Голова возвращается в квадратное положение.
Третья секция.
①Голова в квадратном положении.
② Голова повернута влево, челюсть максимально достигает левого плеча.
(iii) Голова возвращается в квадратное положение.
④ Голова повернута вправо, челюсть максимально достигает правого плеча.
⑤ Верните головку в правильное положение.
Второй комплекс: Упражнение для растирания шеи и плеч: Сядьте или встаньте, расслабьте все тело, свесите руки вниз естественным образом и сделайте полусжатый кулак обеими руками.
(1) Пожмите плечи и сожмите шею, потрите плечи вперед и по часовой стрелке.
②Вытяните шею и плечи в нейтральное положение.
③ Разминайте плечи и шею, разминайте плечи назад против часовой стрелки.
④ Верните шею и плечи в нейтральное положение.
Третий комплекс: упражнение «рис» для шейного отдела позвоночника.
①Поверните голову слева направо как можно дальше и вернитесь в исходное положение.
② Вытяните голову как можно дальше вверх, проведите вертикальную линию сверху вниз и вернитесь в правильное положение.
③Вытяните голову и шею как можно дальше в левую верхнюю сторону под углом 45 градусов, затем проведите диагональную линию в правую нижнюю сторону под углом 45 градусов и вернитесь в правильное положение.
④Запишите правую верхнюю точку китайского иероглифа таким же образом и вернитесь в правильное положение.
⑤ Вытяните голову и шею как можно дальше вправо вперед, нарисуйте апостроф внизу слева и вернитесь в квадратное положение.
(6) Вытяните голову как можно дальше в верхнюю левую переднюю часть и сделайте нисходящий мазок в нижнюю правую часть, возвращаясь в правильное положение головы и шеи. Траектория вышеуказанных движений как раз и формирует «рисовый» характер. Повторите 10 «метров» для каждого движения.
У пациентов со всеми типами шейного спондилеза в разной степени наблюдается атрофия мышц шеи и снижение мышечной силы, что приводит к нарушению внутреннего и внешнего баланса шейного отдела позвоночника. В то же время капсула шейного сустава, связки, мышцы и другие ткани становятся плотными и жесткими из-за воспалительной реакции и отсутствия активности, поэтому пациентов с шейным спондилезом следует поощрять к активным занятиям функциональными упражнениями. Физические упражнения должны выполняться под наблюдением врача, так как неправильные упражнения могут усугубить состояние. Меры предосторожности при физических упражнениях включают.
① Во время острых приступов шейного спондилеза следует соблюдать покой и шейное торможение, а функциональные упражнения не рекомендуются.
② Движения при выполнении упражнений должны быть мягкими и сильными, не слишком быстрыми и не слишком резкими, иначе упражнения не только не сыграют терапевтической роли, но и могут усугубить заболевание и усилить боль пациента.
③ Обращайте внимание на точность движений, неправильное выполнение упражнений неэффективно.
④ Если определенное действие вызывает обострение болезни, его выполнение следует приостановить. Например, при спондилезе шейного отдела позвоночной артерии некоторые пациенты могут испытывать головокружение при вращательных движениях, поэтому вращательные движения шейного отдела следует приостановить.
⑤ Упражнения должны быть упорными, а не три дня ловить рыбу, два дня сушить сеть на солнце. Только если вы проявите упорство, вы сможете пожинать плоды.