Китайская медицина зафиксировала «ожирение» еще несколько тысяч лет назад (оказывается, толстые люди уже давно записаны в учебниках истории ……), «Нэй Цзин — Су Вэнь» назвал ожирение «толстым дворянином». Это звучит гораздо выше, чем различные названия, которые мы сейчас используем для «ожирения», но кто хочет быть этим «дворянином» в наш век, когда жир не считается красивым? Сезон демонстрации своей плоти почти наступил, поэтому похудение просто необходимо! Я всегда считала, что если держать рот на замке, а ноги открытыми, то нет такого мяса, от которого нельзя избавиться! Поэтому я собираюсь сделать несколько важных шагов! Первый ход: держи рот на замке Увидев первый ход, все, наверное, засмеялись: ты меня дразнишь, да? Легко сказать. Как можно держать рот на замке, когда в Китае так много еды? Как можно отказаться от мяса, когда оно такое вкусное! Энергетический завтрак нельзя есть Согласно «Диетическим рекомендациям для жителей Китая», адекватный по питанию завтрак должен составлять около 700 калорий энергии, как правило, включать зерновые, такие как хлеб на пару, хлебцы, крупы, лапшу, каши и т.д.; животную пищу, такую как мясо, яйца и т.д.; молоко и молочные продукты; овощи и фрукты и другие четыре вида продуктов. Многие любители диет предпочитают не завтракать, что на самом деле неправильно, ведь завтрак может обеспечить организм 30% энергии в течение всего дня. Напротив, если вы едите мало или даже не завтракаете, вы, скорее всего, будете слишком голодны до обеда и, следовательно, будете утолять голод перекусами, что приведет к большему потреблению калорий. Здесь мы рекомендуем несколько продуктов, которые богаты энергией и полезны для потери веса: 1. Коричневый рис (368 калорий/100 г) — это вид цельного зерна, который сохраняет рисовые отруби и имеет более грубую и твердую текстуру, поэтому он больше подходит для каши, которая не только хорошо обеспечивает нас необходимыми калориями с утра, но и способствует устранению запоров, поэтому особенно подходит для худеющих. Отрубяной слой коричневого риса богат пищевыми волокнами, особенно нерастворимыми пищевыми волокнами, которые обладают жиропоглощающим действием и стимулируют перистальтику кишечника, поглощая воду в кишечнике и способствуя выведению фекалий. Кроме того, китайская медицина считает, что: коричневый рис плоский, нет сезонных ограничений на его потребление. 2. яйца (144 калории/100 г) — распространенный продукт, но в них есть почти все важные питательные вещества, необходимые организму. Некоторые люди думают, что яйца богаты питательными веществами и что от них легко набрать вес, но на самом деле высококачественный белок в яйцах не заставляет нас набирать вес, это жир (особенно насыщенные жирные кислоты) и избыток сахара заставляют нас набирать вес. Однако следует быть осторожным, если мы едим жареные яйца, так как одно жареное яйцо содержит 208 калорий/100 г. Для тех, кто хочет есть яйца во время диеты, предпочтительнее вареные яйца. Напоминание: людям с высоким уровнем холестерина не следует употреблять яичные желтки из-за высокого содержания холестерина. Молоко содержит высококачественный белок, который обеспечивает организм энергией, и витамины группы В, которые способствуют метаболизму сахаров, жиров и белков, которые мы потребляем, помогая нам расходовать калории и бороться с чувством голода. Для тех, кто придерживается диеты, лучше всего пить обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, поскольку калорийность чистого молока составляет около 65 калорий/100 мл, а обезжиренного — около 36 калорий/100 мл. 4, обед мясо и овощи с хорошей пропорцией обед очень важно, обед диета в дополнение к нормальному обмену веществ в организме повредит, но также может привести к чрезмерному голоду во второй половине дня, таким образом, съедая больше ужин. Вы можете съесть богатый и разнообразный обед, потому что именно в это время желудочно-кишечная функция организма наиболее сильна, но также есть достаточно времени, чтобы переварить потребление калорий. 5, мясо также следует есть Большинство людей любят есть мясо, но люди склонны «бояться избегать мяса», когда дело доходит до потери веса. В «Классике внутренней медицины Желтого императора» говорится: «Пять злаков для питания, пять животных для пользы», также утверждается, что люди должны есть мясо для укрепления здоровья. Современная наука также подтвердила, что мясо богато белком, витаминами группы В и такими необходимыми питательными веществами, как железо и цинк. А правильное количество жира может сделать кожу эластичной и нелегко обвиснуть, процесс потери веса не есть мясо, может заставить нас выглядеть хуже Oh. Поэтому нам нужно научиться выбирать и есть мясо с научной точки зрения, дополнять его высококачественным белком, таким как куриная грудка, рыба. Рыба является одним из самых популярных видов мяса для диетчиков, потому что она нежная, мягкая и легко переваривается и усваивается после еды. Сейчас весна, рыба с корицей, морской окунь, полосатый окунь, карп — хороший выбор. 6, ужин, чтобы убрать тонкий быстрый ужин, съеденный организмом, чтобы поглотить количество только около тридцати процентов, поэтому старайтесь есть меньше ужина. Нужно уменьшить содержание крахмала в ужине, чтобы уменьшить калории. Если вы беспокоитесь, что вы действительно слишком голодны, в результате чего нарушаете пост, чтобы поесть поздно, вы можете выбрать растительный белок, такой как соевые бобы, тофу и т.д., чтобы усилить чувство сытости. Второй шаг: разомните ноги Питаясь здоровой пищей и имея энергию, вы все еще беспокоитесь о том, что не можете двигать ногами для выполнения упражнений? Более того, упражнения, о которых говорит Сяо Ку, очень просты! Ходьба Еще в 2002 году Всемирная организация здравоохранения ввела лозунг «Физические упражнения полезны для здоровья», призывая каждого человека проходить более 10 000 шагов в день. Ходьба — отличный вид физических упражнений, она безопасна и проста, а самое лучшее в ней то, что вы можете заниматься ею в любом месте и в любое время. Она также полезна для снижения веса. Когда расход калорий разумно увеличивается, а потребление калорий контролируется, тогда организм будет терять вес. Что является нормой для ходьбы? Это темп от 60 до 90 шагов в минуту и не менее 10 000 шагов в день. В то же время можно обращать внимание на то, как приземляются ноги — в порядке пятки, носка и пятки, и сознательно сокращать живот. Первое может приподнять бедра, утончить икры и тренировать внутренние мышцы бедер, а второе — сделать мышцы живота подтянутыми. Дома четыре удара: 1, одна нога приседание стоя, одна нога сверху диван или стул с одной стороны, другой согнутое колено, а затем выпрямить, а затем обмен на, может упражнять бедра и икры. 2, двойная педаль ноги лежа на диване или кровати, ноги слегка свободны, чтобы сделать велосипедные действия, может также упражнять бедра. 3, спина растяжка руки подпирают на кровати, стол может быть, полностью открыты, тело под углом 45 градусов способ сделать отжимания, прямые отжимания для женщин друзей слишком большой фактор сложности, такое действие просто подходит для женщин друзей, это действие может упражнять заднюю линию. 4, поднять ягодицы плоский живот лежа на плоской, согнутые колени, между двумя коленями папку небольшую подушку, использование брюшной полости и бедра силы как можно больше, чтобы поднять тело, повторите 30 раз, не только тонкий живот может также поднять ягодицы это!