За всю историю эволюции, с тех пор как человек стал ходить двуногим, талия и ноги выпрямились от первоначального положения в 90 градусов до 180 градусов. Таз наклоняется вперед по отношению к талии, а физиологический изгиб поясничных позвонков становится изогнутым в сторону живота, и в этом случае на талию приходится более 60% веса тяжести. Поэтому в долгой трудовой жизни талия перегружена, проблемы с талией мучили людей во все века. В былые времена Ху Чжунбао «периодически болел болезнью Хью Мэна, поздно ходил и отдыхал. Тело еще слабое, а пульс особенно холодный». Легко было помочь ему увидеть горы, но трудно научить его стоять на снегу. Мне стыдно, что я стал инвалидом». Сегодня существует большое количество «сгибателей» с грыжами межпозвоночных дисков и различными другими видами поясничных деформаций и нарушений. Что же делать? Нужно ли возвращаться к ползанию на четвереньках? На самом деле, истинной причиной этих недугов является наша неправильная осанка и физическая нагрузка, в сочетании с недостатком упражнений и слабостью околопоясничных мышц, которые в конечном итоге приводят к этим проблемам в спине. Упражнение для мышц спины Ласточка летать методом лежа, руки за спиной, заставить грудь поднять голову, так что голова и грудь покинуть кровать, в то время как коленный сустав прямой, два бедра силы назад также покинуть кровать, сохранить это положение 3 ~ 5 секунд, а затем расслабить мышцы отдыха 3 ~ 5 секунд, за цикл. Маленькая ласточка полет метод лежа на спине, руки за спиной, сила груди, чтобы поднять голову, так что голова и грудь покинуть кровать, удерживать это положение в течение 3 до 5 секунд, а затем расслабить мышцы отдыхают в течение 3 до 5 секунд, для цикла. Метод трехточечной поддержки лежа на спине, подойти к подушке и согнуть колени, поднять живот и бедра вверх, насколько это возможно, опереться на голову и ступни трех точек, чтобы поддержать вес тела, поднять до самой высокой точки и удерживать это положение от 3 до 5 секунд, затем расслабить мышцы для отдыха от 3 до 5 секунд, для цикла. Метод опоры на пять точек лежа на спине, убрать подушку и согнуть колени, поднять живот и бедра максимально вверх, опереться на голову, оба локтя и обе стопы для поддержки веса тела, поднять до высшей точки и удерживать это положение от 3 до 5 секунд, затем расслабить мышцы и отдохнуть от 3 до 5 секунд, для цикла. Силовая тренировка для околопозвоночных мышц 1, положение лежа, одна нога согнута и естественно расслаблена, верхняя часть тела близко к кровати, поднимите другую ногу в направлении живота, поднимите под углом, перпендикулярным горизонтальной плоскости, используйте обе руки для выполнения противостояния, (lumbaris major можно тренировать, сгибая бедра, сопротивляясь сопротивлению, оказываемому обеими руками, в это время поясничный лордоз исчезает) последние 2-3 секунды для уплощения, повторите 10 раз, чередуя две ноги. 2.Положение лежа, руки прямые большие пальцы вперед, стопы открыты, левая рука и правая нога одновременно поднимаются вверх, пока мышцы бедра не напрягутся, расслабьтесь, поменяйте местами правую руку и левую ногу, выдох при подъеме, вдох при опускании, каждое действие 10 раз за сет. 3.Лежа на спине, сожмите бедра, используйте пятки и спину как точку опоры, чтобы поднять поясницу и бедра, коснитесь руками поясничных мышц, чтобы почувствовать явное напряжение, задержитесь на 2-3 секунды, расслабьтесь, повторите 10 раз в группе. 4, положение лежа, колени согнуты, руки на коленях, чтобы они были как можно ближе к груди, удерживайте 3-5 минут, если вы чувствуете, что не можете удержаться, можно подложить подушку под бедра, это положение является несущей нагрузкой на поясничный отдел позвоночника, диск также имеет большую пользу. Поддержание нормальной осанки В двух словах, старайтесь сидеть с прямой спиной и старайтесь приседать, когда поднимаете предметы. Защищайте нашу талию, тренируйте мышцы, когда можете, а не «длинноногая женщина, которая ворует и складывает, будет кормить восемь коконов шелкопряда короля У», а не «сложенный не Тао Линг ленивый, худой как Шен Ланг больше».