Рак груди — убийца номер один для женского здоровья. Чтобы не допустить рака, женщины должны заботиться о здоровье своей груди! Знаете ли вы, как предотвратить рак груди? Ведение здорового образа жизни является эффективным способом профилактики рака молочной железы. Как предотвратить рак груди? 1. Физические упражнения, заставляющие тело двигаться, могут снизить заболеваемость раком груди у женщин в период менопаузы на 60%. Исследования показали, что у женщин, которые занимаются спортом не менее четырех часов в неделю, риск развития рака груди на 37% ниже. 2. знать семейную историю рака молочной железы. 15% всех случаев рака молочной железы имеют семейную историю заболевания. Если у одного члена вашей ближайшей семьи был рак молочной железы, вероятность заболеть им в два раза выше, а если у двух членов вашей ближайшей семьи — в пять раз выше. У некоторых женщин уровень этого фермента очень низкий, поэтому, если они курят, вероятность развития рака груди у них выше, чем у других. Употребление алкоголя гораздо более вредно для женщин, чем для мужчин, а риск развития рака молочной железы более чем на 45% выше у пьющих, чем у непьющих. Поэтому важно бросить курить и пить. Новое исследование, проведенное Университетом Кейс Вестерн Резерв, показало, что у женщин в менопаузе, которые спят менее шести часов за ночь, риск развития рака груди в два раза выше, чем у женщин, которые спят достаточно. Доктор Черрилл, руководитель нового исследования, сказал, что семь-восемь часов сна каждую ночь могут поддерживать нормальные ритмы организма и помочь снизить риск развития рака. 5. выполнение домашней работы по дому и правильная физическая работа — самый эффективный способ профилактики рака груди. Большинство таблеток для похудения предназначены для обезвоживания организма. Длительное применение этих таблеток не только препятствует снижению веса, но и приводит к эндокринным нарушениям. Принято считать, что снижение секреции лютеинизирующего гормона, относительное увеличение эстрогена и повышение пролактина приводит к доброкачественной гиперплазии интерстициальной молочной железы и повышает риск развития рака. 7. Ходите по 1 часу каждый день, наука о здоровье говорит, что час упражнений каждый день — это долгая и здоровая жизнь. В случае с раком груди эксперты в области здравоохранения советуют гулять на свежем воздухе в течение часа каждый день. Физические упражнения — один из лучших способов помочь женщинам позаботиться о здоровье груди и предотвратить рак молочной железы. И из всех доступных видов спорта самым экономичным и не вызывающим стресса является ходьба на свежем воздухе! Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что у женщин, которые ели больше овощей, таких как цветная капуста, капуста и брокколи, заболеваемость раком молочной железы и частота рецидивов снизились на 62% и 35% соответственно. Овощи этой категории содержат витамин С, каротиноиды и полифенолы, которые играют ключевую роль в борьбе с раком. Многие женщины в городе не хотят заводить детей или откладывают их рождение до 30 лет из-за напряженного темпа работы и поддержания формы. Это связано с тем, что это, скорее всего, лишит их возможности повысить свою способность противостоять раку молочной железы. Почему? Первая полноценная беременность женщины приводит к ряду изменений в эпителии молочной железы, делая эпителиальные клетки более устойчивыми к генетическим мутациям и вырабатывая большое количество прогестерона, который полезен для защиты здоровья груди и является «противоположностью» эстрогена, из-за которого ткань груди набухает, а прогестерон выходит наружу, чтобы «опухание». 10, ешьте больше рыбы Согласно отчетам, в США, Швейцарии, Канаде, Новой Зеландии и других странах, где потребление рыбной пищи меньше, заболеваемость раком груди выше, в то время как в Японии потребление рыбной пищи больше, заболеваемость женщин раком груди ниже. Эксперты утверждают, что рыба содержит жирную кислоту, которая обладает свойством подавлять размножение раковых клеток, поэтому регулярное и правильное употребление рыбы очень полезно для профилактики рака груди. Если вы обнаружили твердые шишки, боль, переполненные соски или изменение цвета ареолы, необходимо своевременно обратиться в больницу для обследования. 12.Диетическое питание Грубые злаки, овощи и фрукты содержат много растительной клетчатки, витаминов и микроэлементов, помимо профилактики рака и борьбы с ним, а также содержат различные биоактивные вещества, которые могут остановить и замедлить развитие рака, поэтому женщины должны есть больше этих вещей. 13.Выбор правильного нижнего белья Женщины также должны обращать внимание на нижнее белье, которое должно быть соответствующим, хлопчатобумажным, иначе легко спровоцировать некоторые заболевания груди. На самом деле вы можете найти множество людей, которые не в состоянии получить хорошую сделку по многим вещам. 14, научиться расслабляться и декомпрессии Китайская медицина считает, что депрессия эмоций, застой ци не комфортно, содержится в груди желудка комплекса, груди комплекса меридианов заблокированы, не проходят является болью и причиной боли в груди, флегмы, флегмы застой крови застой с флегмой ядра, вдоль меридиана остаться собрались в груди, поэтому груди комков. Поэтому умение расслабляться и снимать стресс является важным условием для обеспечения здоровья груди. 15, меньше кофе Кофе, шоколад, этот вид пищи содержит много ксантина, ксантин может способствовать развитию доброкачественной гиперплазии молочной железы, а доброкачественная гиперплазия молочной железы связана с возникновением рака молочной железы. 16. Принимайте витамин D. Результаты последних исследований показывают, что витамин D обладает эффектом профилактики рака молочной железы. Исследования показали, что у женщин, принимающих 200 международных единиц витамина D в день (примерно две маленькие ложки сухого молока, содержащего витамин D), риск развития рака груди снижается на 30 процентов. Поэтому врачи рекомендуют женщинам в возрасте 50 лет и моложе принимать не менее 200 международных единиц витамина D в день, а женщинам старше 50 лет желательно принимать от 400 до 600 международных единиц витамина D в день. Женщины, страдающие ожирением, относятся к группе с высоким риском развития рака груди из-за большого потребления жиров в течение длительного периода времени, что может заставить организм вырабатывать большое количество эстрогеноподобных гормонов и простагландиноподобных веществ, которые в избытке могут стимулировать рост раковой опухоли. Это происходит потому, что в организме вырабатывается много эстрогена и простагландиноподобных веществ, которые могут стимулировать рост рака. 18, часто принимать горячую ванну наибольшая польза заключается в том, чтобы помочь вам активизировать обмен веществ во всех органах тела, разблокировать меридианы тела, соответствующая температура воды может способствовать кровообращению вашего тела, помочь вам расширить поры, вывести из организма накопленные токсины. По мнению диетологов, 20-минутная ванна в горячей воде при температуре 40 градусов Цельсия может помочь женщинам эффективно провести детоксикацию организма и сжечь около 200 калорий. А плавучесть воды также может помочь женщинам эффективно снять стресс и расслабить мышцы. 19. Солнце является защитным зонтом, связанным с приемом витамина D. Большее пребывание на солнце также может снизить заболеваемость раком груди, так как кожа может синтезировать витамин D только под воздействием солнечного света. Американские эксперты говорят, что для большинства людей достаточно 10-15 минут солнечного света в день, что достаточно для поддержания в организме необходимого витамина D. Повысится риск развития рака кожи, поэтому пребывание на солнце также должно быть соответствующим. 20, гигиена груди Очищение груди очень важно, женщины должны часто мыть грудь теплой водой, но уделять внимание защите груди. Не следует тянуть грудь и соски, сильно их не растирать, нужно одной рукой слегка поддерживать грудь, а другим пальцем живот слегка растирать по часовой стрелке.