I. Нервозность, беспокойство и депрессия
Чем больше вы пытаетесь вспомнить, тем больше вы не можете вспомнить, чем больше вы тревожитесь, тем больше вы не можете вспомнить, чем больше вы паникуете, тем больше вы раздражаетесь, тем больше вы плачете, тем больше вы не можете сделать вопросы, которые вы бы сделали, тем больше вы не можете спать по ночам или страдаете от кошмаров, тем больше вы хотите в туалет, тем больше у вас холодные руки и ноги или черные глаза. …Психологи считают, что это явление, которое часто встречается у студентов перед экзаменами, на самом деле является психологическим расстройством под названием «синдром предэкзаменационного напряжения».
Это вызвано чрезмерным беспокойством и нарушением работы вегетативной нервной системы организма. Четкого определения предэкзаменационного синдрома не существует, но часто его можно суммировать как нервозность, усталость, беспокойство и раздражительность, а результатом, как правило, является недостаток умственной концентрации и отсутствие стабильности в работе. Нервозность, беспокойство и депрессия являются наиболее распространенными проявлениями «предэкзаменационного синдрома».
Психология показывает, что когда ваша мотивация победить на экзамене слишком сильна и вы сильно нервничаете, беспокойство о результатах экзамена может серьезно мешать и отвлекать вас от мышления и памяти, необходимых для решения проблем, и может вызвать панику, когда вы столкнетесь с трудностями на экзамене. Эти плохие чувства, в свою очередь, могут повлиять на ваши экзамены. Учебное беспокойство, в свою очередь, может повлиять на сдачу экзаменов. Перед экзаменом это часто проявляется в виде постоянных сомнений в прочности уже усвоенных знаний, что приводит к беспокойству во время обычной учебы и экзаменов. Хроническое напряжение, тревога, большая учебная нагрузка и психологическое давление часто приводят к подавленному настроению. Низкое настроение, в свою очередь, влияет на эффективность учебы и настрой на экзамен, усугубляя напряжение и тревогу, образуя порочный круг.
Согласно китайской медицине, беспокойство и мысли вредят селезенке, депрессия и гнев вредят печени, а напряжение вредит сердцу и селезенке, что в конечном итоге приводит к дефициту сердца и селезенки, дефициту печеночной крови и печеночной ци и плохому настроению, такому как напряжение, беспокойство и депрессия.
1. изменить свое понимание экзаменов
Обычные экзамены являются средством проверки усвоения знаний, с целью проверки пробелов и улучшения будущего обучения.
2. Будьте реалистичны в своих ожиданиях
Ставьте цели в соответствии с вашими способностями и уровнем, чтобы постепенно совершенствоваться.
3. уделять внимание доработке перед экзаменами
Чтобы иметь представление о том, чего ожидать.
4. Воспитывать уверенность в себе
Первопричина тревожности кроется в отсутствии уверенности в себе, поэтому чем сильнее уверенность в себе, тем больше будет снижаться тревожность.
5, овладеть научным методом ответов на вопросы на экзамене, чтобы сократить количество ошибок
может объективно ослабить психологические барьеры, вызванные тревогой.
6. Проанализируйте свои сильные стороны и потенциал вместе с преподавателем перед экзаменом
Субъективно преуменьшите напряжение до и после экзамена.
7.Режим питания
Gui Yuan Red Date Lotus Seed Porridge: 20 г семян лотоса с корицей 30 г, 10-15 джуджубе, 250 г японского риса варят кашу, оказывающую на селезенку и желудок питательное, успокаивающее и умиротворяющее действие.
Во-вторых, бессонница, сонливость, забывчивость
Согласно китайской медицине, сердце — главный орган ума, селезенка — главный орган мысли, а почки — вместилище воли. Чрезмерное беспокойство и напряжение истощают сердце и селезенку, ум теряет хозяина, транспортировка и трансформация не в порядке, а желудок не в гармонии, поэтому наблюдаются бессонница и сонливость; чрезмерное использование мозга истощает сущность и кровь, а костный мозг недостаточен, поэтому наблюдается забывчивость.
1. Достаточный сон
По крайней мере, 6 часов качественного сна в день, избегайте поднимать свет по ночам, ложитесь спать рано и вставайте рано.
2. будьте пунктуальны во сне
У некоторых студентов сформировалась привычка «ездить ночью» и спать днем, и такой ритм сна-бодрствования крайне негативно сказывается на вступительных экзаменах в колледж. Поскольку вступительные экзамены в колледж проводятся днем, если кандидат больше всего бодрствует ночью и меньше всего — во время экзамена, это повлияет на нормальное выполнение экзаменационного уровня. Правильный подход заключается в том, чтобы следить за временем отдыха во время экзамена на этапе ревизии и подстраивать свое лучшее состояние под утреннее и дневное время экзамена. Способ сделать это — ложиться спать около 10 вечера за неделю или две до экзамена и вставать в 6.30 утра, независимо от того, насколько хорошо вы спали, каждый день. Через несколько дней вы постепенно привыкнете к привычке рано вставать и рано ложиться.
3. Ешьте меньше ужина
Первое, что вам нужно сделать, это хорошо выспаться.
4, бессонница имеет свойство
Прежде всего, правильно понимайте, что такое бессонница. После периодически возникающей бессонницы не стоит отчаиваться, нужно думать, что большого вреда для вас нет, нужно по-прежнему вовремя работать и отдыхать, не ложиться рано спать, а утром вовремя вставать. Во-вторых, открыто говорите о своей бессоннице. У вас не будет «сонного» мышления после периодической бессонницы.
Не думайте, что если у вас была бессонница прошлой ночью, то и сегодня вы не сможете заснуть; вам нужно расслабиться, закрыть глаза и отдохнуть. В-третьих, не берите с собой в постель домашние задания или экзамены. Полчаса перед сном нужно провести в тишине, не читать и не думать о проблемах; после сна уберите все отвлекающие факторы и не думайте о проверке или экзаменах. Вы можете представить себе некоторые расслабляющие и успокаивающие сцены. В-четвертых, вы можете попробовать следующие методы, чтобы отрегулировать свой сон.
(1) Создайте благоприятные условия для сна Создавайте для себя условия для сна каждый день перед сном, например, приглушенный свет, тихая музыка, чистое постельное белье, или вы можете зажечь несколько ароматических масел, чтобы наполнить ваше окружение подсказками …… о том, что пора отдохнуть и хорошо выспаться!
(2) Глубокое дыхание Упражнения на расслабление можно делать, когда вы не можете заснуть. Вдыхайте глубоко, очень медленно, после вдыхания достаточного количества газа, остановитесь на мгновение, а затем медленно выдохните, то есть медленно и равномерно, и повторите несколько раз, чтобы тело расслабилось, так что при не очень серьезной бессоннице это может дать результаты.
(3) Медленный счет помогает заснуть Привычный метод подсчета также хорош. Вы можете считать медленно, или считать овец, или что-нибудь еще.
(4) Используйте психологическую адаптацию Если ничего из вышеперечисленного не помогает, значит, бессонница как-то связана с психологической устойчивостью, поэтому вы можете использовать психологическую адаптацию: выясните, чего вам сейчас не хватает, что вас больше всего беспокоит, и составьте план действий.
(5) диетическое питание Каша из семян лилии, лотоса и грецкого ореха: лилия 20 г семян лотоса 30 г грецкого ореха 20 г японского риса 250 г вареной каши, с функцией питания сердца, укрепления селезенки и пользы для мозга.
В-третьих, усталость и слабость, отсутствие энергии
Согласно китайской медицине, селезенка отвечает за транспортировку и трансформацию, производство ци и крови и питание всего организма. Если селезенка неполноценна, или если диета или переживания травмируют селезенку, транспортировка и трансформация будут ненормальными, а ци и кровь будут недостаточны для увлажнения тела, что приведет к усталости и недостатку энергии. Весной и летом, в период роста, сырость задерживает селезенку и препятствует подъему ясного ян, что облегчает сонливость.
Важно соблюдать сбалансированную диету и усиленное питание, а также поддерживать физическую активность.
(1) Каждый день быстро проходите 3 км в течение 30 минут, давая себе возможность слегка вспотеть.
(2) Сидячие упражнения каждый день, постепенно и длительно, могут тренировать мышцы живота и спины, что полезно для пациентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
(3) Уделяйте внимание отдыху и обеспечьте достаточный сон.
(4) Диетический суп из женьшеня, астрагала и волчьей ягоды: 10 г женьшеня, 30 г астрагала, 20 г волчьей ягоды и 500 г карпа в тушеном виде. Благоприятствует Ци и питает Инь, открывает желудок и снимает сырость.
IV. Реакция желудочно-кишечного тракта
Согласно китайской медицине, если селезенка и желудок слабые, или если питание нечистое (умеренное), или если селезенка и желудок повреждены употреблением холодной и сырой пищи, или перееданием, или если селезенка и желудок неправильно транспортируются, или если ци печени застаивается, или если избыток печени берет верх над селезенкой, или если селезенка теряет свое здоровье, или если ци желудка поднимается вверх, или если внутренняя ци не течет, тогда могут возникнуть плохой аппетит, тошнота, рвота, вздутие живота, боли в животе, диарея, запор и т.д.
1. нормальное питание
Ешьте хороший завтрак, полноценный обед и небольшой ужин. Старайтесь не добавлять еду к трем приемам пищи. Если голод невыносим, можно выпить теплой воды. Следует употреблять разнообразную пищу: смешивать грубые и мелкие злаки, мясо и овощи, мало соли и жира, легкие и менее стимулирующие продукты, меньше холодных и сырых продуктов. ③ запоры или хронические желудочно-кишечные заболевания пациентов каждое утро с одной или двумя овсянки, фунт холодной воды, приготовленной в течение пяти минут в качестве завтрака, долгосрочное питание может способствовать дефекации, чтобы защитить желудочно-кишечный тракт.
2, правильная питьевая вода
① ежедневно выпивайте от 1500 до 2000 мл воды, желательно теплой, соки пейте в небольших количествах, избегайте употребления крепкого чая, кофе. Не ждите, пока вам захочется пить воду, и не пейте сразу много воды. ③ Проснувшись утром и выпив стакан теплой воды, можно эффективно восполнить запасы воды и стимулировать обмен веществ. Не пейте воду перед сном, чтобы не вставать ночью и не нарушать сон. В-третьих, придерживайтесь физических упражнений для улучшения физической формы.
3. защитные меры
Вы можете выбрать Хуо Сян Чжэн Ци Шуй при летней сырости и холоде, пищевом отравлении, тошноте, рвоте и диарее; Бао Хэ Вань при застое пищи, плохом аппетите, растяжении живота и запорах; Да Шань Сяо Вань при плохом аппетите, засоренности маслом, растяжении живота и истощении.
V. Дисменорея у девочек
Согласно китайской медицине, у женщин есть два канала, которые расположены в нижнем цзяо, и это море крови и хозяин близнецов.
Исследование показало, что около 80% девушек перед экзаменами сталкивались с дисменореей, для девушек с дисменореей во время месячных можно применять мешочки с горячей водой, больше соблюдать постельный режим, а стакан горячего молока с медом перед сном может облегчить симптомы; кроме того, есть несколько рецептов облегчения боли для ознакомления.
1. запасные болеутоляющие средства
Если вас беспокоят менструальные спазмы, лучший способ — регулировать их с помощью китайских трав за неделю до начала менструации. Это может спасти положение в случае менструальных судорог в смотровой комнате. По сравнению с противозачаточными таблетками, у обезболивающих гораздо меньше побочных эффектов.
2.Массаж помогает оживить кровь и привести в движение ци
Вы можете нажать на акупунктурные точки «Саньиньцзяо» и «Тайчжун», чтобы оживить кровь и привести в движение ци: «Саньиньцзяо» находится на внутренней стороне икры, на 3 дюйма выше кончика внутренней лодыжки, позади медиального края голени. Сань Инь Цзяо» находится на внутренней стороне икры, на 3 дюйма выше внутренней лодыжки, за медиальным краем голени, и при нажатии ощущается болезненность и припухлость. Когда менструация или боли в животе возникают примерно во время вступительных экзаменов, массаж этих двух точек может помочь облегчить симптомы.
3.Согрейте свое тело
Согревание тела путем питья горячей воды и ношения большего количества одежды может расширить кровеносные сосуды, ускорить кровоток и противодействовать сокращению гладкой мускулатуры матки, тем самым уменьшая боль. Эксперименты показали, что нагревание тела и одновременный прием плацебо могут оказывать болеутоляющее действие, сравнимое с действием пероральных обезболивающих препаратов, а прием обезболивающих препаратов одновременно с нагреванием тела может сократить время начала действия лекарства вдвое.
4. Держите голову низко, а бедра высоко
Стоя на коленях на кровати и приподнимая бедра при менструальных болях, можно улучшить заднее положение матки, облегчить отток менструальной крови, снять застой в тазу и уменьшить боль и дискомфорт в пояснице.
5.Дополнительные минералы
Минералы, такие как кальций, калий и магний, также могут помочь облегчить менструальные боли. Эксперты обнаружили, что у женщин, принимающих кальций, меньше менструальных спазмов, чем у тех, кто его не принимает. Магний также важен, поскольку он помогает организму эффективно усваивать кальций. Рекомендуется увеличить потребление кальция и магния накануне и во время менструации.
6. избегайте кофеина
Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Кофеин, содержащийся в кофе, чае и шоколаде, может вызывать нервозность и способствовать дискомфорту во время менструации, а масла, содержащиеся в кофе, также склонны раздражать кишечник.
7. Упражнение
Больше ходите пешком или занимайтесь другими умеренными физическими упражнениями накануне менструации, чтобы уменьшить дискомфорт.
8. Диета
Суп из имбиря, джуджубе и чечевицы (10 г имбиря, 30 г джуджубе и 20 г белой чечевицы в теплом отваре) Согревает во время менструации и рассеивает холод, питает кровь и устраняет сырость.
В-шестых, усталость глаз
Согласно китайской медицине, все вены принадлежат глазам; печень открывает отверстие в глазах, и глаза могут видеть, получая кровь; сущность пяти внутренностей и шести внутренних органов вливается в глаза. Сущность пяти внутренностей и шести внутренних органов наделена селезенкой и направлена вверх к глазам. Напряжение вредит сердцу и селезенке, а пребывание всю ночь без сна повреждает печень и кровь, поэтому недостаток селезенки вытесняет сущность пяти внутренностей и шести кишечников, а печени и крови не хватает, чтобы вернуться к глазам.
Меры противодействия
1. продукты, улучшающие зрение
(1) Продукты, богатые витамином А Витамин А тесно связан с нормальным зрением. При недостатке витамина А регенерация красного вещества сетчатки происходит медленно и неполно, а время адаптации к темноте затягивается, что в тяжелых случаях приводит к ночной слепоте. Если дефицит витамина А продолжается или его недостаточно в рационе, развивается болезнь сухого глаза, которая может прогрессировать до размягчения роговицы и образования язв роговицы, а также роговичных складок и хрупких пятен. Лучшими пищевыми источниками витамина А являются печень животных, масло печени трески, икра рыбы, яйца птицы и т.д. Витамин А, содержащийся в таких овощах, как морковь, шпинат, амарант, люцерна, сладкий картофель, тыква и зеленый перец, может быть преобразован в витамин А в организме.
(2) Продукты, богатые витамином С Витамин С может ослабить повреждающее действие света и кислорода на хрусталик глаза, тем самым задерживая возникновение катаракты. Продукты, содержащие витамин С, включают свежие овощи и фрукты, такие как хурма, помидоры, лимоны, киви и боярышник.
(3) Кальций Кальций связан с составом глаза, и дефицит кальция может привести к близорукости. Если не принимать во внимание кальций, это не только повлияет на развитие костей, но и снизит эластичность склеры, стенки развивающегося глаза, и увеличит внутреннее давление хрусталика, что приведет к удлинению переднего и заднего диаметров глаза и к близорукости. К продуктам, содержащим много кальция, относятся молоко и продукты из него, моллюски (креветки), костная мука, бобы и соевые продукты, яичный желток и темно-зеленые овощи.
(4) дефицит хрома склонен к близорукости, хром может активировать инсулин, так что поджелудочная железа играть максимальный биологический эффект, такие как человеческий организм содержание хрома недостаточно, он будет делать инсулин регулирования сахара в крови дисфункции, плазмы осмолярность увеличилась, в результате чего в глазной линзы, предсердие воды осмолярность увеличилась и преломления, тем самым вызывая близорукость. Хром содержится в основном в коричневом рисе и пшеничных отрубях, также его много в печени животных, виноградном соке и орехах.
(5) Цинк Дефицит цинка может привести к ухудшению зрения, а цинк в основном содержится в костях и крови в организме. Цинк также содержится в эпидермисе роговицы, радужной оболочке, сетчатке и хрусталике. Цинк участвует в метаболизме и транспортировке витамина А в глаза, поддерживает нормальную организацию пигментного эпителия сетчатки и нормальную зрительную функцию. Продукты, содержащие больше цинка, включают устрицы, мясо, печень, яйца, арахис, пшеницу, бобы и смешанные злаки.
2.Три метода упражнений для защиты зрения
(1) Метод закатывания глаз Выберите тихое место, сидя или стоя, расслабьте все тело, очистите ум, откройте глаза, держите голову и шею неподвижно и вращайте глазами в одну сторону. Начните с взгляда прямо вниз, медленно повернитесь влево, затем к взгляду прямо вверх, вправо и, наконец, вернитесь к взгляду прямо вниз, таким образом, сначала повернитесь по часовой стрелке 9 раз. Затем пусть ваши глаза переходят от взгляда вниз, вправо, вверх, влево и снова вниз, таким образом, вы сделаете еще 6 поворотов против часовой стрелки. Проделайте это 4 раза в общей сложности. При каждом повороте глаза должны доходить до упора. Этот метод поворота глаз может упражнять глазные мышцы, улучшать питание и делать глаза гибкими и блестящими.
(2) Метод концентрации на дыхании глазами Выберите место на свежем воздухе, сядьте или встаньте, расслабьте все тело, смотрите прямо перед собой, не отводя глаз, медленно вдыхайте воздух, затем широко откройте глаза, сделайте паузу на мгновение, затем медленно выдохните и медленно закройте глаза, проделайте это 9 раз подряд.
(3) Метод глажки Этот метод лучше всего делать сидя, все тело расслаблено, закрыть глаза, а затем быстро потереть две ладони друг с другом, чтобы сделать его горячим, в то время как горячий с обеими руками, закрывая глаза, рассеивание тепла после того, как две руки жестоко удалены, оба глаза также в то же время с сильным открытым, так от 3 до 5 раз, может способствовать циркуляции крови глаз, усилить обмен веществ.
3. Ежедневный режим
Чай из хризантем и волчьей ягоды (10 г хризантем и 10 г волчьей ягоды, заварить чай или отвар с водой пить как чай) может питать печень и осветлять глаза.