Методы реабилитационных упражнений при выпячивании поясничного диска включают в себя поясничное вытяжение и тренировку мышц поясницы, например, упражнения Свифтлета.
1. поясничное вытяжение: в начале сила гравитации не должна быть слишком большой, целесообразно взять около 50% массы тела. В процессе вытяжения, из-за тяги, приводящей в движение грудную клетку, может возникнуть удушье, в это время следует делать большой вдох. При беременности и тяжелой гипертонии, сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваниях пациентам запрещено выполнять поясничное вытяжение.
2. движение «Летящая ласточка»: лягте на кровать и провалитесь в поясницу, голову поднимите вверх, руки вытяните назад с силой, ноги поднимите назад, как ласточка, в течение 10 секунд или дольше, каждый раз 3 группы, 10 групп, 2 раза в день.
3. движение моста: положение лежа на спине, двустороннее сгибание локтей, сгибание бедер и коленей, с головой, локтями, стопами, пятиточечной опорой, делать брюшное растяжение талии в действие «арочный мост», продолжительностью 10 секунд или дольше, каждый раз по 3 группы, по 10 групп, 2 раза в день.
4. Движение типа «космический автомобиль»: положение лежа, руки на поясе для защиты талии, двойное топанье нижними конечностями по воздуху, чтобы сделать педали велосипеда, каждый раз 5 ~ 10 минут, 2 раза в день.
После постановки диагноза «выпячивание поясничного диска» рекомендуется как можно скорее провести регулярное лечение под руководством врача, чтобы уменьшить негативные последствия заболевания.