Если вы страдаете от боли в пояснице, важно уделять больше внимания своей повседневной деятельности. Начиная с мелочей жизни, можно уменьшить нагрузку на спину. 1. Спите на боку Лежа на боку — наиболее распространенное положение для сна. Небольшая подушка между двумя коленями может помочь поддерживать спину в хорошем положении. Если вам приходится лежать на спине, попробуйте положить небольшую подушку под колени. Не спите на спине, так как это может усугубить боль в спине. 2, правильная сидячая поза Сидя за компьютером, обратите внимание на то, чтобы клавиатура или монитор располагались ближе к телу, чтобы при работе не приходилось наклоняться вперед, управление клавиатурой осуществлялось локтем сбоку от тела. Отрегулируйте высоту экрана так, чтобы он находился вровень с вашими глазами или чуть ниже. Не забывайте время от времени вставать и делать упражнения на растяжку или хотя бы менять положение сидения. Если вам приходится долго работать, лучше всего выбрать стул с вертикальной спинкой, регулируемой высотой сиденья и подлокотниками, или подложить под поясницу опору, например, подушку. Небольшая табуретка под ногами во время сидения может помочь облегчить боль в спине. 3. Исправьте позу за рулем Вождение на большие расстояния может легко привести к болям в пояснице. Вы можете передвинуть свое сиденье вперед, чтобы вам не приходилось наклоняться вперед, чтобы дотянуться до руля во время вождения, подложить опору на поясницу и выходить из машины каждый час, чтобы подвигать телом. 4. Меняйте ноги, чтобы стоять При длительном стоянии нагрузка на поясницу возрастает, поэтому рекомендуется ставить одну ногу на небольшой табурет или другой предмет с опорой, а затем часто менять ноги, что помогает снизить нагрузку на поясницу. Ношение обуви на толстой подошве или стояние на толстом резиновом коврике также может помочь. 5. рекомендуется использовать Bluetooth-гарнитуры Когда руки заняты, многие люди разговаривают по телефону с зажатыми плечами. Это может легко привести к боли в шее и нежелательному искривлению холки. Рекомендуется использовать гарнитуру Bluetooth или функцию громкой связи телефона. 6. Избегайте толкания прямо вверх Пылесосить, толкать тележку, стричь газон и т.д. Эти толкательные действия также могут оказывать давление на нижнюю часть спины, поэтому старайтесь держать локти как можно ближе к туловищу и не толкайте прямыми руками. 7. приседание и подъем Держать детей и поднимать тяжелые предметы — распространенные причины боли в спине. Помните о следующих моментах: поднимайте предмет как можно ближе к цели, держа локти как можно ближе к туловищу; используйте положение приседания, а не наклона, и поднимайте предмет с усилием за счет ног и мышц живота; старайтесь не скручивать поясницу в процессе. 8. уменьшите массу тела Ожирение означает, что мышцы нижней части спины будут испытывать большее давление. Снижение веса также защищает суставы и мышцы коленей и бедер. Для этого необходимо знать, каких упражнений следует избегать. Для людей с больной поясницей, как правило, не подходят виды спорта, соприкасающиеся с телом, качающиеся виды спорта, гольф, тяжелая атлетика, танцы, бег и приседания. Подъем по лестнице также не подходит, особенно для пожилых людей и людей с проблемами коленей. 9. носите подходящую обувь Выбирайте удобную обувь с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить воздействие дороги, что может защитить спину, бедра и колени. 10. растягивайтесь по утрам Каждое утро пробуждайте свои мышцы и суставы с помощью медленных, мягких упражнений. Растяжка и глубокий свист могут помочь, следите за тем, чтобы не делать движений, которые заставляют холку двигаться внезапно. Для утра подходят упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, стационарная езда на велосипеде или плавание, а также успокаивающие растяжки или йога для мышц нижней части спины.