Для людей, у которых нет времени на постоянные занятия спортом, подъем по лестнице или на холм стал любимым видом физической нагрузки. Однако подъем по лестнице или на холм — это «самое глупое упражнение». Подъем по лестнице, в конечном счете, не является хорошим упражнением? Чрезмерные подъемы по лестнице приводят к травмам коленей Подъем по лестнице или скалолазание относятся к упражнениям с отягощениями, поясница ниже суставов должна выдерживать вес собственного тела, особенно колени подвергаются наибольшей нагрузке. Когда тело поднимается по лестнице, вес на колени мгновенно увеличивается примерно в 4 раза по сравнению с обычным весом. В одном из тестов было отмечено, что, например, у человека весом 60 кг: при ходьбе по ровной дороге каждое колено несет на себе 60 кг веса. При подъеме по лестнице или в гору вес колена мгновенно становится 240 кг, что эквивалентно тому, что левое и правое колено несут по роялю. Более того, чем выше скорость, тем больше нагрузка на колени. Можно сказать, что вес — самый большой враг коленного сустава. Поднимаясь по лестнице или альпинистской лестнице, колено, помимо увеличения нагрузки, а также до и после движения, бокового скручивания, особенно передней части коленного сустава надколенника, испытывает наибольшее давление, на мениск и другие мягкие ткани сустава также будет вызывать износ. Специальное напоминание: давление на колено, с углом сгибания стопы имеет взаимосвязь. Чем выше подъем, чем больше согнуто колено, тем меньше площадь соприкосновения коленного сустава с костью, тем больше давление. Поэтому обычно при подъеме и спуске по лестнице или выполнении упражнений с приседаниями степень сгибания колена не должна быть больше, чем пальцев ног, следует использовать бедра и таз для продвижения силы, чтобы не было легко вызвать травму колена. Подъем по лестнице или восхождение в гору действительно имеют много преимуществ, таких как улучшение кардиореспираторной подготовки и расход калорий, но недостатки настолько серьезны, что потери действительно перевешивают выигрыш. Поэтому пациентам не рекомендуется использовать подъем по лестнице или в гору в качестве физической нагрузки. Как защитить колени? [Ожирение — враг коленных суставов, поэтому для защиты коленных суставов необходимо поддерживать нормальную массу тела, чтобы не увеличивать нагрузку на коленные суставы из-за ожирения. Поэтому рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием масла, жира и калорий, употреблять больше фруктов и овощей, контролировать потребление основной пищи. 2, употреблять больше продуктов, содержащих кальций Кальций может эффективно защитить коленный сустав, должен быть основан на БАДах, уделять внимание сбалансированному питанию, употреблять больше молочных продуктов (таких как свежее молоко, йогурт, сыр), соевых продуктов (таких как соевое молоко, порошок соевых бобов, тофу, бобовый творог и т.д.), овощей (таких как морковь, бок-чой, мелкая зелень) и нори, морских водорослей, ламинарии, креветок, рыбы и других морепродуктов, и в то же время принимать солнечные ванны, чтобы способствовать усвоению кальция. [Спорт] 1. Занимайтесь спортом в зависимости от силы, многие травмы колена вызваны неправильными физическими нагрузками, выбирайте подходящие виды спорта в соответствии с собственными условиями, в зависимости от силы, шаг за шагом, длительное упорство. 2, плавание, езда на велосипеде для защиты колена Ходьба, медленная ходьба, ходьба вперед, ходьба назад попеременно, а также езда на велосипеде в помещении, плавание, высокие ноги и другие виды спорта несколько комбинаций, является лучшим способом защиты коленного движения, они являются наименьшим повреждением колена. 3, ежедневные подъемы ног могут защитить колено Обычно можно делать больше подъемов ног, чтобы увеличить силу четырехглавой мышцы на передней стороне бедра и двуглавой мышцы на задней стороне бедра, тем самым повышая стабильность колена и замедляя износ суставов. Тренировка подъема проста и удобна в эксплуатации, когда вы сидите на стуле, одна нога естественно на земле, другая нога медленно поднимается, и тело образует прямой угол 90 градусов, в воздухе в течение 1 минуты, а затем естественно на земле, изменить другой подъем ноги, может эффективно защитить коленный сустав. [Living] 1, уменьшить приседания и разгибания коленей По клиническим наблюдениям, пациенты с заболеваниями коленей чаще женщины, чем мужчины, одной из важных причин этого является то, что женщины чаще приседают в своей жизни, а приседания и разгибания коленей наносят больший ущерб коленным суставам. Поэтому следует меньше приседать и стоять на коленях, не приседать, чтобы сделать работу по дому или вытереть пол, например, для игры в тайцзи, а также не заставлять пожилых людей приседать слишком низко. Когда встаете и садитесь, обратите внимание на то, чтобы коленный сустав слегка приподнялся, повторите сгибание несколько раз, а затем встаньте или сядьте, это способствует защите коленного сустава. 2.Подготовьте пару наколенников Холод и замерзание суставов могут вызвать воспаление суставов, поэтому обратите внимание на сохранение тепла и избегайте слишком влажной среды. Ношение теплого коленного бандажа — простая и эффективная мера защиты коленей для пожилых людей. Следует напомнить, что спортивные наколенники могут помогать ногам, лучше носить только в спорте, обычно их не надевают, чтобы коленные суставы от них не вырабатывали зависимость, становились все более и более хрупкими. 3, не будьте слишком тонкими на подошве обуви Лучше всего носить удобную, эластичную спортивную обувь, когда вы занимаетесь спортом, чтобы уменьшить давление на коленный сустав. В повседневной жизни уместен каблук обуви от 2 до 3 см, подошва не должна быть слишком тонкой, иначе это приведет к неблагоприятным последствиям для колена. 【Надавливание】 1, помните о трех «коленных точках» с помощью научного метода массажа колена, это также хороший способ поддержания колена. Массаж акупунктуры ноги на внешней стороне коленного сустава стопы Sanli (четыре крестообразных пальца ниже глаза внешнего колена), внутреннее море крови (нижняя конечность натянута, верхняя сторона коленного сустава мышцы на самом высоком месте, в пределах моря крови), задняя сторона комиссии (подколенной ямке за коленом в середине) на основе каждой точки в течение 1 минуты, три акупунктуры по очереди нажать три раза до легкой болезненности и отека подходит. 2. Точки и разминание болевых точек Если вокруг коленного сустава имеются точки давления, используйте большой и указательный пальцы для надавливания и разминания в точках давления, таких как внутренняя и внешняя части коленного сустава, коленная чашечка и подколенная ямка позади колена и т.д. Каждая болевая точка от легкой до тяжелой. Разминание каждой болевой точки от легкого к тяжелому, а затем от тяжелого к легкому в течение 1 минуты может способствовать рассасыванию воспаления в болевой точке и ослаблению спаек. 3. Ущипните четырехглавую мышцу большим пальцем и остальными четырьмя пальцами относительно друг друга, чтобы ущипнуть четырехглавую мышцу (т.е. переднюю часть толстой мышцы бедра) в течение примерно 3 минут, до появления легкой болезненности.