Существует множество способов тренировки колена и мышц вокруг колена в повседневной жизни, распространенными из них являются изометрическое сокращение квадрицепса, подъем прямых ног, статическое приседание, плавание, бег и т.д. 1, изометрическое сокращение квадрицепса: также известен как тренировка статического сокращения квадрицепса, метод заключается в принятии супинированной позиции, нижние конечности прямые, затем принудительное сокращение квадрицепса, привод колена и окружающих мышц деятельности, каждое действие может быть проведено в течение 20 секунд; 2, прямая нога Подъем: конкретный метод заключается в принятии лежачего положения, нижние конечности прямые, заставить нижние конечности, чтобы поднять, и поддерживать определенную высоту в течение 10-15 секунд; 3, статические приседания: сохранить прямую осанку, и две ноги и две ширины плеч, и постепенно приседать, так что тазобедренные и коленные суставы, чтобы сохранить 90 градусов, поддерживать 10-15 секунд; 4, плавание: в основном за счет безостановочного использования ног на весла, чтобы способствовать сокращению мышц нижних конечностей; 5, бег: бег. Действие постоянного поднятия нижних конечностей и вытягивания вперед во время процесса может упражнять силу мышц вокруг коленей и коленей.