Растяжка связок ног является более распространенной, включая удержание колена глубокое приседание, выпад вниз, положительный боковой позиции жим ногами, и так далее. 1. глубокое приседание: примите положение для приседания, руки держат колено, медленно встаньте в процессе, пальцы обеих рук были направлены на пальцы ног с обеих сторон, в то же время бедра поднимаются, ноги медленно выпрямляются. 2. выпад вниз: примите вертикальное положение, сделайте выпад, тело медленно опускается вниз, пока ладони не упрутся в землю, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Позитивный боковой жим ногами: найдите подходящее по высоте место, например, стол или стул. Одна нога на столе, другая на земле, обратите внимание на то, что обе ноги должны быть прямыми, при этом выпрямите талию, бедра, тело как можно дальше вниз, задержитесь в нижней точке на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Вышеперечисленные методы растяжки позволяют эффективно растянуть связки ног, рекомендуется выполнять упражнения на растяжку под руководством специалистов.