Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) было включено в список четырех основных психических расстройств, которые серьезно влияют на жизнь городских жителей. Именно кажущиеся привычными мысли и поведение могут лишить человека возможности нормально работать и жить или даже восприниматься окружающими как «странные». В частности, эти четыре наиболее распространенные компульсивные мысли и поведение больше всего беспокоят городских жителей. Чем позже вы ложитесь спать, тем сильнее возбуждаетесь. Я ничего не могу поделать с тем, что рано ложусь спать. Длинные ночи, отсутствие сна. Я думал, что только я один не могу заснуть, но я не думал, что ты тоже не можешь заснуть. Мир спит, а эта группа в бешенстве бодрствует». Это манифест известной в интернете группы «поздних спящих». Это группа людей, которые не работают до поздней ночи, не танцуют всю ночь в баре, но которые — если их рано уложить спать — не могут уснуть. Точно так же они не относятся к группе бессонницы, потому что, упав в постель, они с такой же вероятностью будут дремать до рассвета. «На самом деле со мной все в порядке, я просто не хочу спать по ночам. Я всегда заканчиваю мыть посуду в 11 вечера, и мне приходится выходить в Интернет, смотреть фильм, читать книгу и не спать до двух-трех часов дня, когда мои веки сражаются». Мисс Чжан, которая работает в СМИ, определяет себя и эту группу как «компульсивных любителей позднего сна». В случае беспомощного «не могу спать по ночам», мы должны сначала определить, является ли поведение патологическим. Некоторые психические заболевания, такие как депрессия или другие эмоциональные расстройства, часто присутствуют, но это меньшинство. Для большинства людей поздний отход ко сну — это повторяющийся и усиливающийся психологический процесс, в основном вызванный стрессом, хотя они могут и не осознавать этого. Это не совсем «ОКР», но его можно описать как наличие некоторых компульсивных «тенденций». Люди активны в течение дня и на работе, в то время как сон — это состояние неподвижности. Под давлением общества многие люди «покончили с работой, но мысли все еще крутятся в голове» — школа, работа, продвижение по службе и повышение зарплаты, отношения с коллегами и т.д., — так что, когда они ложатся в постель, то… Когда вы ложитесь в постель, вы вдруг понимаете, что вам еще о многом нужно подумать. Принуждение к позднему сну является симптомом неразрешенной путаницы. Для таких людей первое, что нужно сделать, — научиться шаг за шагом корректировать свою жизнь. Тщательно планируйте свой распорядок дня, а затем «опустошайте» свой мозг перед сном, позволяя себе ложиться спать на полчаса раньше каждую неделю, при этом тщательно ощущая энергию, которая приходит с ранней ночью. Во-вторых, увеличить общение с внешним миром, чтобы дать выход стрессу и не позволять узлам появляться в голове по ночам. Опять же, развивайте правильный самоанализ, не зацикливайтесь постоянно на стрессе и не будьте слишком озабочены тем, что думают о вас другие. Наконец, увеличение физических нагрузок по-прежнему очень полезно для регулирования сна, и вы также можете попытаться отрегулировать свой рацион и т.д., чтобы все в вашей жизни было в порядке. Российская газета «Правда» провела опрос и выяснила, что 24% людей часто опаздывают на работу, а 13% — изредка. В случайных опозданиях нет ничего плохого, но если они становятся регулярными, это может стать вынужденной мерой. Господин Чжоу — «король опозданий». Он установил для себя нижнюю границу и будет следить за будильником, чтобы проснуться. Если у него на уме 7.30 утра, даже если это 7.29 утра, он будет смотреть, как будильник пройдёт эту минуту, прежде чем встать, затем поспешит умыться, одеться и выйти, затем будет возвращаться снова и снова, чтобы проверить, запер ли он дверь и выключил ли газ. Опоздание неизбежно. Страдающие ОКР всегда совершают повторяющиеся действия. Например, они неоднократно проверяют, закрыты ли двери и окна, когда выходят из дома, неоднократно проверяют, выключен ли газ, неоднократно проверяют написанные ими бумаги и так далее. В результате этих действий пациент становится медлительным и неэффективным, например, опаздывает в школу или на работу или не может вовремя выполнить определенные задачи. Например, упомянутый в деле «король опозданий» относится к категории принуждения. Люди этого типа склонны к регулярности и любят следовать распорядку, поэтому, если распорядок нарушается, это может показаться им невыносимым. Первое, что нужно сделать такому типу людей, — определить, не слишком ли тяжела для них нагрузка на работе, чтобы вовремя вставать по утрам. В этом случае лучше всего «ускорить» свою работу, чтобы обеспечить себе 6-8 часов качественного сна ночью. Во-вторых, попробуйте изучить некоторые преимущества «раннего прихода». Например, приходите в офис на 10 минут раньше, чтобы освободить свой стол, сделать себе чашку кофе и разобраться с делами на день. Наконец, постарайтесь изменить все инерции, связанные с опозданиями, например, заканчивать текущую работу как можно раньше, и научитесь контролировать свое время, чтобы со временем избавиться от опозданий. Г-н Чжан определяет себя как «информационного наркомана» и очень заинтересован в любой информации, независимо от того, полезна она или нет. Он всегда чувствует, что его мобильный телефон звонит; иногда он забывает свой мобильный телефон и становится беспокойным, всегда чувствуя, что что-то важное было пропущено; в офисе он проверяет, работает ли QQ или MSN каждые несколько минут, боясь, что пропустил важное сообщение. …… «Вспоминая то время, когда он искал работу, он собрал сотни анкет. Когда я искал работу, я собрал сотни информации о рекрутерах, отправлял электронные письма одно за другим, и почти каждые несколько минут мне приходилось проверять письма, боясь пропустить важные ответы». Лю Баофэн, старший психолог Китайской ассоциации психического здоровья, отмечает, что в современном обществе компульсивный сбор огромного количества информации действительно становится все более распространенным явлением. Помимо частой проверки мобильных телефонов и электронной почты, информационная компульсия проявляется в том, что человек регулярно покупает газеты и журналы каждую неделю, регулярно посещает книжные магазины и каждый раз покупает широкий ассортимент книг, не может перестать кликать по ссылкам в Интернете, предпочитает открывать много веб-страниц одновременно, обновляет все программное обеспечение до последней версии и собирает всевозможную информацию в Интернете. Это связано с тем, что в условиях конкуренции актуальная информация может стать возможностью для продвижения по службе и повышения зарплаты. Чем выше ценность информации, используемой на рабочем месте, тем более угнетающе она действует на офисных работников. Кроме того, чем больше обмен информацией, тем больше мы вынуждены собирать больше информации и применять ее на практике, чтобы превзойти друг друга. Люди с «информационным компульсивом» также являются перфекционистами и имеют очень высокие требования к себе. Когда речь заходит об огромном количестве доступной информации, они, как правило, требуют собирать все больше и больше, боясь упустить какой-либо так называемый «ценный» контент. Кроме того, эти люди часто плохо ориентируются в жизни и не умеют отличать хорошую информацию от плохой. Этим людям необходимо быть организованными и научиться распределять свое время так, чтобы основное внимание уделялось важным задачам. Кроме того, им нужно попытаться принять новые изменения, например, оставить свои телефоны на день, чтобы проверить, действительно ли небо падает. И когда вы сталкиваетесь с огромным количеством информации, вам нужно научиться различать, что для вас полезно, а что вы действительно можете использовать в будущем, и если вы знаете, что посмотрите на это только один раз, просто закройте страницу. Наконец, научитесь распределять документы по категориям, отделять те, которые нужно хранить долгое время, от тех, которые нужно хранить периодически, и регулярно очищать их, чтобы упростить процесс поиска информации. Не будьте слишком совершенны в своих навязчивых идеях похудения Сяоюнь худеет уже семь или восемь лет. «Однажды я слишком сильно похудела, что привело к нарушению менструального цикла. Сейчас я не решаюсь использовать более агрессивные методы, но и не решаюсь есть больше. Я примерно подсчитываю, сколько калорий я съела за день, останавливаюсь, когда достигаю верхней границы, и тогда мне приходится делать больше упражнений, чтобы сжечь их. Это очень тревожное время, и я каждый день очень беспокоюсь о том, что я ем и не наберу ли я вес. Например, я хочу съесть что-то, но когда я думаю, что это высококалорийное блюдо, я забываю о нем и переключаюсь на что-то другое. Кажется, что каждый день сосредоточен на одном — на похудении. Я также знаю, что я не слишком толстая, я просто крупнокостная, но почему-то мне всегда хочется быть худее». Многие девушки, которые слишком требовательно относятся к своей фигуре, на самом деле впадают в навязчивую тенденцию. Такие люди склонны придавать слишком большое значение своей внешности и форме тела. На самом деле это проявление отсутствия самоидентификации. Люди этого типа склонны характеризовать себя по тому, что о них говорят другие, и чрезмерно одержимы идеалом. Кроме того, такие люди восприимчивы к подсказкам в других видах поведения, а их настроение часто меняется и меняется. С социальной точки зрения, утверждение и восхваление «стройности» в современной культуре и чрезмерная публичность в СМИ оказывают тонкое воздействие на молодых девушек. В любом случае, у вас может не быть идеального тела, но вы должны научиться находить и другие положительные стороны, такие как высокий моральный облик, покладистый характер, знания и элегантность, которые могут стать вашими сильными сторонами. Кроме того, для школ и семей особенно важно укреплять образование. С самого раннего возраста дети должны понимать определение «самооценка» и учиться создавать самопознание и ценность. Важно отметить, что если потеря веса доведена до крайности и развиваются расстройства пищевого поведения, необходимо обратиться за профессиональной помощью.