Потеря жидкости в организме, приводящая к уменьшению количества внеклеточной жидкости, называется обезвоживанием. Когда человек работает в жарких условиях, энергично тренируется или страдает от некоторых заболеваний (таких как сильная рвота или тяжелая диарея), теряется большое количество воды и неорганических солей (в основном солей натрия), что приводит к снижению осмолярности внеклеточной жидкости организма и таким симптомам, как падение артериального давления, увеличение частоты сердечных сокращений, озноб и даже кома в тяжелых случаях. Профилактика снижения уровня внеклеточной жидкости: 1. Выбор напитка зависит от ситуации. Фруктовые соки или другие высококонцентрированные жидкости (шоколадные напитки, хлопья и т.д.) не следует использовать вместо питьевой воды во время напряженных тренировок. Рекомендуемые напитки: горячая вода, чай, низкоконцентрированный фруктовый сок, витамин С или другие спортивные напитки. 2. В это же время следует есть соленые орехи или дорожную еду, чтобы восполнить потерю соли в организме. Носите с собой в дорогу термос-бутылку объемом 1л~2л. 3. Пейте больше воды. Во время лагерных мероприятий пейте больше горячего чая, чтобы предотвратить обезвоживание и согреться. Выпейте стакан воды перед отправлением в поход и пейте умеренное количество воды (равное количество напитка) каждые 30 минут по пути. Ежедневное потребление воды >2000 мл/сутки (при работе в лагере) ~3000 мл/сутки (при пешем походе). 4. вода в пути должна быть распределена правильно, и должна быть хорошая выдумка как для обратного пути, с полным учетом количества воды для питья на обратном пути, так и для реагирования на неожиданные ситуации. Избегайте есть снег и лед, чтобы предотвратить обморожение рта и горла. (7) Откажитесь от курения, избегайте алкоголя и сократите потребление острой и высокосоленой пищи.